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(共14张PPT)
立定跳远
立定跳远简介
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。
立定跳远的目的和任务
1.通过学习，培养我们参与体育运动的良好态度、能力和习惯。
2.通过老师的指导和我们主动的学习，掌握立定跳远的技术动作要领，发展我们的下肢力量和弹跳力。
立定跳远动作可分为
准备姿势
起 跳
空中动作
落地缓冲
准备姿势——预摆
动作要领：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
重点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳
起跳时当两臂，从后向前向上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直，同时展髋向前跳起，身体尽量前送。
空中动作-——腾空
两臂前上摆，胸部向前上方挺、提腰，成展体挺身姿势，身体在空间上成一条斜线，过最高点后屈膝、收腹，两腿并拢，两臂后摆，小腿前伸。
落地缓冲
准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚落地前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾，两臂由上经前向下方摆。脚触地后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。
抬腿、收腹
两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
立定跳远动作要领——口诀
一蹲二摆三跳起；
快速蹬地展身体；
收腹提膝伸小腿；
平稳落地跳得远。
错误动作及纠正方法 一
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调
原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致。
纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合。
错误动作及纠正方法 二
错误动作：跳得太低
原因：1.蹬地角太小
2.上体太直划摆臂不充分
纠正方法：1.向下后蹬地（起跳角接近45度）
2.准备时膝稍前移，上体前倾。
错误动作及纠正方法 三
错误动作：落地点偏左或右
原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正
纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂
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