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如何制订“周体育锻炼计划”
七年级 体育与健康
第一章 第二节 每天坚持一小时体育锻炼
体育锻炼计划，应结合自身的实际情况，如体能状况，学习、生活规律，兴趣爱好，周围环境条件以及体育锻炼的基本规律等方面来进行制订。
我们先来看看，一个完整的“周体育锻炼计划”包括哪些内容。
如何制订“周体育锻炼计划”
一、名称。
需要我们表达清楚所在年级、第几周的体育锻炼计划。
二、制订人和制订时间。
制订人当然，肯定是自己啦。制订时间，就是你完成制订的时间。
“周体育锻炼计划”的内容
三、锻炼目标
1．在确定锻炼目标时，目标要立足于自我提高，不能脱离自身的实际，不能好高骛远，要关注全面发展。
2．制订目标时，可适当参考体育老师和家长的意见，这样制订的目标更具有可行性和针对性。
3．目标必须明确、具体，可量化的尽量要量化，目标不宜设定过多，最好不超过3个。
4．同时应定期进行检查，评价目标达到的程度，为调整目标打基础。
“周体育锻炼计划”的内容
四、锻炼内容
选择锻炼内容应根据自己的身体形态、体能素质现状、周围环境条件、自我兴趣去选择。了解自己的体能情况可通过体质检测、体育课测试结果、咨询体育教师获得需要的信息。
此外，还可根据人体生理机能活动规律，自我体能素质状况，合理安排运动负荷。如早晨锻炼运动负荷应小些，下午放学后可大些，双休日可大些，有体育课的当天小些。运动强度大时，练习次数少些，反之则多些。原则是不超过身体承受能力，以免影响身体健康。
“周体育锻炼计划”的内容
五、锻炼时间
根据学习、生活规律，确定锻炼时间。锻炼的时间可以在早晨起床后，下午放学后，时间控制在20～60分钟。也可以在上学或放学的路上（快步走），上下午大课间，晚饭前、后的空余时间，做作业或复习功课感觉疲劳时。
“周体育锻炼计划”的内容
六、本周自我评价
是对自己一周的体育锻炼情况的客观评价，有利于我们检查计划是否落实、存在哪些问题，便于我们修改计划，更好的坚持体育锻炼。
“周体育锻炼计划”的内容
年级 周体育锻炼计划
制订人： 制订时间： 。
锻炼目标： 。
。
。
锻炼内容： 。
锻炼次数： 。
第四
跑步、打篮球
1．锻炼身体，提高身体素质
王铭
跑步7次、打篮球5次
2019年3月
七
2．养成锻炼习惯，健康生活
3．为学习减压
日期 时间安排及相应锻炼内容 时段1 时段2 时段3
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
本周自我评价： 周锻炼计划表
早上快步走上学
放学打篮球
早上快步走上学
上午阳光体育活动
上午阳光体育活动
上午阳光体育活动
上午阳光体育活动
上午阳光体育活动
下午上体育课
下午上体育课
放学打篮球
下午打篮球
下午打篮球
早上跑步
早上跑步
早上快步走上学
早上快步走上学
早上快步走上学
本周我能够按照制定的周计划坚持体育锻炼，通过打篮球我逐渐的喜欢上了篮球这项运动，前两天觉得有点累，浑身酸痛，但坚持下来后觉得精力越来越充沛，上课也有了精神，今后我要继续按计划每天坚持一小时体育锻炼。
放学打篮球
谢谢

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