资源简介

前滚翻的易错与纠正
一、前滚翻的动作要领
前滚翻的动作要领：由蹲撑开始，两脚蹬地双腿伸直，同时屈臂、低头、提臀、团身向前翻滚。前滚时，按照头的后部、肩、背、臀部依次着垫，当背着垫时，迅速屈小腿。上体与膝部靠紧，两手抱小腿，向前滚动成蹲立。
二、保护与帮助
保护者在练习者一侧，一手按住练习者的后脑勺，一手扶其大腿的后部，练习时，帮助者按下头部，使其后脑勺着垫，同时另一手前推大腿后部，帮助练习者完成前滚动作，在起身时，顺势推其背部，完成蹲立。
三、前滚翻易错产生的原因及纠正
易错1:滚动成躺卧，不能完成蹲立
原因：团身不紧
纠正：躺在垫子上，抱腿团身前后滚动（体会紧紧团身带来的轻松滚动的感觉）
易错2：滚歪了
原因：蹬地滚动到头肩着垫时双臂用力不均或一侧臂没用力
纠正：蹬撑练习
易错3：摔背
原因1：头顶着垫，没有低头。
纠正1：下颌夹物滚翻练习（夹手帕或纸张之类）
原因2：蹬地时重心没有前移，头的落点在双手支撑线的后方
纠正2：蹲撑蹬地肩前移滚翻练习(支撑线做明显标记)
1
前滚翻
Forward rol
做滚翻前别忘了做颈部
运动,当心扭了脖子
蹲撑蹬地
低头含胸
依次经扇背臀
蹲起

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