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立定跳远
立定跳远动作要领
立定跳远是小学到高中体育课非常重要
的一个课程，也是中高考必考的项目之一。
立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调
能力的最简单有效的手段。
完整步骤分解：如图
跳远动作细分详解一
1.首先要预摆，两脚左右自然站立，
不要并拢，最好与肩同宽。然后双
手向前摆起，两腿保持伸直状态。
跳远动作细分详解二
2.然后两手尽量往后摆，
身体降低重心，两腿向下
弯曲。
跳远动作细分详解三
3.两脚用力往前蹬地，同时两臂
稍微弯曲往上摆动，整个人向
前上方腾空跳起，并充分展体。
跳远动作细分详解四
4.落地时，收复，举腿，小腿
往前伸，同时双臂用力往后
摆动，然后落地缓冲。时机
必须缓冲好。
注意事项
预摆可以总结为“一伸二屈降重心”
要注意身体和手脚的协调
结 束
动作构成
预摆
起跳
腾空
落地

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