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(共15张PPT)
挺身式跳远
挺身式跳远示范图
引用
挺身式跳远
一、助跑与起跳的结合技术
助跑与起跳的结合是跳远技术的关键。跳远的助跑是起跳前使身体获得水平速度和准备起跳的跑步技术。
二、平稳的挺身式空中姿势
跳远起跳后，依靠身体上下肢转动惯量的差距，抑制起跳时产生的前旋。挺身式姿势在腾空步后，放下摆动腿，抬头挺胸，上体稍后仰，展髋挺身，动作幅度大、空中身体姿势较平稳，为落地做好准备。
三、正确的落地动作
落地前做好准备，并利用身体的前旋完成前倒、侧倒或滑坐等落地方法。
挺身式跳远的组成
1、助跑
2、起跳
3、腾空
4、落地
1、助跑要点
一般采用12~16步助跑，原地站立或行进中起动开始助跑，逐渐加速，助跑途中上体逐渐抬起，后蹬充分，前摆积极，重心较高、身体平稳、节奏清楚，最后四步助跑节奏加快准备起跳。
助跑易犯错误动作与纠正方法
易犯错误动作
①不能发挥正常跑速；
②最后助跑身体前倾过大；
③步点不准,步长不均。
纠正方法
①反复跑30~40米，按助跑节奏跑，体会跑的速度感觉；
②按标志练习助跑,在教师指导下调整助跑距离。
2、起跳要点
①上板快。助跑最后一步起跳腿几乎伸直，快速用前脚掌滚动着板，上体正直，目视前方，起跳腿与起跳板(或地面)成65~70度角。脚着地点约在身体重心投影点前30厘米。
②摆臂摆腿快。双臂向前上方摆，摆动腿离地后快速折叠前摆，两者协调配合。
③蹬伸起跳快。起跳腿屈膝缓冲时身体重心前移，随即快速蹬伸髋、膝、踝关节，抬头并伸展上体，蹬地角度约为70~80度。在摆动腿大腿摆至接近于水平面位置时与两臂同时制动。
起跳易犯错误动作与纠正方法
易犯错误动作
踏板不准；
助跑起跳不连贯；
蹬伸不充分；
上下肢动作不协。
纠正方法
调整助跑距离，改进起跳腿上板技术，多做助跑3~4步的起跳练习；
发展弹跳力；
反复模仿起跳的练习，做到熟练，准确。
3、腾空要点
①起跳腾空后放下摆动腿，膝关节放松，大小腿向后摆。
②展髋挺胸，两腿放松，自然伸展并靠拢。
③两臂配合摆动腿大腿的放下动作由侧向上绕举，成上斜举，展胸并上体稍后仰，成空中挺身姿势,维持身体平衡。
④落地前，两臂由上向前下摆，同时收腹屈髋，大腿上举
腾空易犯错误动作与纠正方法
易犯错误动作
摆动腿放不下来；
展体不充分；
上、下肢动作配合不好。
纠正方法
①利用单杠等器材，悬垂并模仿放摆动腿动作；
②发展腰背肌力量，如“两头翘”等；
③助跑4~6步后从助跳板上起跳，体会挺身式动作。
4、落地要点
①向前伸举小腿，低头，上体前倾同时两臂向体侧后摆。
②落地时两脚并拢，脚跟触沙后脚掌下压，同时屈髋、屈膝、两臂向前回摆，帮助身体重心快速前移，用前倒或侧倒的方法落地。
落地易犯错误动作与纠正方法
易犯错误动作
①身体向前栽或向后坐；
②落地时两脚前后距离大；
③摆臂配合不好
纠正方法
①练习中，控制落地时的小腿动作，直膝伸小腿落沙坑或脚伸向沙坑中的标志物；
②维持落地前身体姿势的平稳，两腿并拢，前伸落沙坑屈膝缓冲。
思考
学习挺身式跳远应重点掌握什么？
思考答案
掌握助跑与起跳的结合技术，改进、提高完整动作和进一步发展跳跃能力。
谢谢观赏

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