资源简介

《中长跑》教案

内容 1、介绍中长跑的技术要领以及简单的辅助练习方法；2、游戏——“极点”接力。
课的目标 1、使学生基本懂得耐久跑对促进健康，增强体质的重要作用；2、让学生了解并体会中长跑的基本技术要领和简单的辅助练习方法，学会呼吸与动作协调，能够进行简单正确的独立锻炼；3、锻炼学生的速度、耐力等身体素质和团队合作意识。
部分 教学内容 负荷 时间 组织教法及要求
开始部分 准 备 部 分 基 本 部 分 基 本 部 分 结 束 部 分 一、课堂常规1、整队，检查报告人数。师生问好。2、宣布本课内容与目标。3、加强安全教育。4、安排见习生。二、教师带领做热身跑练习（1）螺旋形跑（2）蛇形跑（3）对角线跑三、徒手操： （图略）第一节：头部运动第二节：肩绕环 第三节：扩胸振臂运动第四节：体转运动第五节：腹背运动第六节：弓步压腿第七节：侧压腿第八节：踝腕关节一、 分析中长跑的技术要领1.途中跑的呼吸方法与步伐节奏的配合。1.途中跑的呼吸方法长跑时应利用半张开的口自然呼吸，随着疲劳的出现，呼吸的频率应该加快，应该着重将气呼出，在低温和顶风的情况下，用鼻子吸气，用口呼气，口呼气的方法：口微张，请咬牙，舌头卷起微微舔上颚，让空气从牙缝中排出去。呼吸与步伐节奏的配合呼气要做到均匀而有节奏，呼气要短促而有力，深度适当，吸气要缓慢均匀，呼吸应当和步伐紧密配合，更好的满足身体对于氧气的需求。配合方法：三步一呼，三步一吸，身体素质好的同学则可以四步一呼，四步一吸。在做终点冲刺时，呼吸的深度和节奏可以随不发加快而相应的加深加强。 二.领头跑分成八个小组，每个小组的第一个同学拿着红旗，最后一个同学从右边快速跑到第一个同学前并接过红旗，以此类推。两圈为一组。 三.“极点”接力 分成八个小组，每个小组各自取一个队名和口号，每组排在50米起点处，第一位同学手拿水笔，当通道口令后，速度跑到50米处的板上写上“极点”的第一个笔画“一”，后返回起点处把笔交给第二位同学，以此类推。直到写完“极点”为胜。 一、放松活动；二、师生共同总结；启发大家根据动作要领，创造放松练习方法，拓展学习。三、布置课后实践作业及练习；四、归还器材。 4×8拍 1-3次 1-2次 2分钟 4分钟 6分钟 10分钟 12分钟 6分钟 5分钟 组织：学生成两列横队站立。△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△ ★要求：队伍整齐，精神饱满。 组织：学生成一列横队。教法：学生跟随老师跑，间距40—80cm。要求：（1） 一路纵队跑，而且必须一个紧跟一个。保持好队形。（2） 跑的时候注意呼吸，不讲话 组织：体操队形站立。△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△ ★教法：（1） 教师讲解和示范动作要领。（2） 学生听口令练习。要求：1、 学生听口令练习，节奏准确，2、 充分活动开与身体各关节及韧带，动作到位。3、 学生认真观察老师示范，注意听讲。组织：同上教法：1要求：学生认真学习，不许说话，打闹。注意安全。教师讲解途中跑三步一呼一吸的频率和步幅的配合。教师讲解呼吸的方法。教师示范途中跑的呼吸与步伐节奏的配合。学生按照老师的要求，认真练习。教师巡视并纠正错误的动作。 教法：教师讲解领头跑规则。分成八个小组，其中一个小组进行示范。学生开始练习。老师讲解本组完成情况。注意：学生必须从右边超过，第一位同学要控制速度60%。教法：教师讲解规则。学生分成八组并想好本组的队名和口号。学生开始比赛。教师总结比赛。注意：原地返回，注意安全。
运动负荷预计 130－145／次 场地器材 校内田径场、锥形桶10个、
练习密度预计 35％－45％

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