资源简介

(共11张PPT)
全面发展体能与科学锻炼
一、体能与健康
什么是体能
什么是体能要素
了解自己的体能状况
遗传
科学体育锻炼
与健康有关
与运动技能有关
二、发展体能的内容和方法
1、心肺耐力
2、肌肉力量
3、柔韧性
4、身体成分
5、与运动技能有关的体能
1、心肺耐力
靶心率---就是锻炼时应采用的运动强度所对应的心率范围，运动时的心率如果处于靶心率的范围内就说明运动强度适宜。
发展心肺耐力的靶心率=最大心率（220-年龄）Х（65 % ~80 % ）
2、肌肉力量、肌肉耐力、爆发力
a、肌肉力量
b、肌肉耐力
c、爆发力
（力量练习前后肌纤维横断面图示表明,通 过力量练习可以使肌纤维增粗,从而使整块肌肉体积增大,力量提高）
RM指标
RM是指在肌肉疲劳前完成一定次数的最大负荷。
3、柔韧性
柔韧性与日常生活息息相关。
4、身体成分
身体成分是指人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以准确地评价人体的胖瘦情况。
5、与运动技能有关的体能
三、制定个人体能发展计划
制定和实施锻炼计划的程序
希望同学们懂健康，会锻炼。
日□
测
心率(次每分)
170
150
运动时心率保持在这个
范围将会取得最佳效果
140
0
151617181920年龄(岁)
最炼前
锻炼后
力量练习前后肌纤维横断面图示表明,通过力量练习可以使肌纤维增
粗,从而使整块肌肉体积增大,力量提高。
45%
肌肉
36%
3%
必需脂肪
12%
12%
储存脂肪
15%
非必需脂肪)
15%
12%
25%
其它
25%
@英图
◆制订前对自己的体能、健康状况等进行检查和评价。
◆根据检查和测试结果制订锻炼计划
◆按照计划积极进行锻炼
◆对锻炼的过程进行评价。
◆根据锻炼情况适当调整锻炼计划。
◆按调整后的内容进行锻炼。
◆经过一段时间,例如半个学期、一个学期或一学年之后再次进行评价,检查锻炼效果
和
国
国面面
面面
感谢观看
再见

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