资源简介 (共15张PPT)评价指南经过一段时间的刻苦锻炼,你取得了明显的进步,你想知道在哪些方面还需要进一步努力吗?这节课我们将提供一个自我评价表,供参考。学期 短跑(100米) 中距离跑(800米) 长距离跑(1500米) 跳远以前成绩 现在成绩 进步幅度 以前成绩 现在成绩 进步幅度 以前成绩 现在成绩 进步幅度 以前成绩 现在成绩 进步幅度一年级 第一学期第二学期二年级 第一学期第二学期DIY你的评价表格你可以根据自己实际情况,制作一个自我学练进步幅度的评价表格,了解自己运动专长的发展程度。自我评价表(一)自我评价表(二)你的评价结果如何?下面我们学习下两种运动能力的评价。心肺适应能力的评价方法:12分钟跑测试12分钟跑测试方法场地:400米跑道,每50米做好标记。器材:秒表步骤:推荐由同伴帮助记时和测量成绩,也可自己进行,具体步骤如下:适应性准备阶段(6周)正式测试预备性测试(至少1次)评价体能12分钟跑正式测试时要求,在测试前做5-10分钟的热身运动,在跑的过程中尽量快跑,如出现呼吸困难、胸闷或过于疲劳等现象,应减慢速度,及时调整呼吸,同时应注意避免在开始和结束时全速跑和冲刺跑,如在跑的过程中感到虚弱或有呕吐现象,应马上停止测试。肌肉耐力的评价男性:俯卧撑测试女性:仰卧起坐(仰卧举腿)测试俯卧撑测试评价肌肉耐力的参考性标准(男)年龄组(岁)根据1分钟俯卧撑的次数判定肌肉耐力的等级差 一般 较好 好 优秀18~20 4~11 12~19 20~29 30~39 >4021~25 3~9 10~16 17~25 26~33 >3426~30 2~8 9~15 16~22 23~29 >3031~35 2~6 7~12 13~19 20~27 >2836~40 2~6 7~11 12~19 20~25 >26——选自《中国成年人体质测定标准手册》1996年1分钟仰卧起坐测试评价肌肉耐力的参考性标准(女)年龄组(岁)根据1分钟仰卧起坐的次数判定肌肉耐力的等级差 一般 较好 好 优秀18~20 3~7 8~16 17~28 29~35 >3621~25 1~6 7~15 16~22 22~29 >3026~30 1~3 4~11 12~19 20~27 >2831~35 1~2 3~9 10~17 18~23 >2436~40 1~2 3~7 8~14 15~21 >22——选自《中国成年人体质测定标准手册》1996年谢 谢 展开更多...... 收起↑ 资源预览