资源简介

乒乓球-推挡球的趣味练习(七年级)
第一部分 锻炼内容简介
乒乓球被誉为中国国球，是一种世界流行的球类体育项目，本节课通过几个可以在家中进行的小练习，提高同学们乒乓球推挡球技术水平。
第二部分 学习与锻炼
一、准备部分
【练习方法1】：击背后抛球
练习时抛球者背对击球者，随即向身后不同方向抛球，击球者快速判断，反应迅速，准击中抛球。
组数或时间：击球20次
【练习方法1】：四向移动击球
练习时抛球者原地面向前、后、左、右四个方向抛球，击球者快速根据抛球者抛球方向移动击球。
组数或时间：移动击球20次
二、主体部分
重点:灵活调整应变快, 击球之后速还原,调整引拍再击球
难点: 击球时机及击球角度 (球上升时击打球的中上部)
视频中包含三个练习内容：
练习一：对墙推挡球 要点：距墙一臂远，对墙面击球，合理控制击球力度，适当增加或减少与墙之间的距离。
次数/组数：30次/组×3组
练习二：连续推挡反弹球 要点：双脚左右开立，屈膝降重心，含胸收腹，击球之后速还原，调整引拍再击球。
次数/组数：15次/组×3组
练习三：车轮战 要点：移动速度合理，判断准确，持续击球精准。
次数/组数：连续30次/组×3组
三、放松活动
【练习方法1】：肩背部拉伸1
方法：舒适地坐在椅子上，两脚放平，宽度与肩膀平齐大腿与小腿成90度角，小腿与脚成90度角。挺直后背，向上伸举两手，伸展全身，全身用力，尽量挺直后背，边慢慢呼气，边放下双手，消除全身紧张。每次10秒钟，重复做3次。
图片：
【练习方法2】：肩背部拉伸2
方法：坐位，双臂胸前交叉，屈肘，双手触摸异侧肩，停留10秒，双臂背身后，屈肘，双手触摸异侧肘关节，停留10秒。重复做3次。
图片：
【练习方法3】：下肢拉伸
方法：坐位，一腿大腿与小腿成90度角，，另一条腿伸直，勾脚尖，十指交叉，掌心触碰脚尖，持续10秒后换另外一条腿。
图片：

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