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(共20张PPT)
足球
体育理论
足球场地 点线 分部名称 位置
12码是指罚球点到球门的距离
（10.9728米，即约为11米） 1码等于0.9144米
阵型 433
两队参加，每队上场队员不得多于11名，其中必须有一名守门员。
如果任何一队少于7人则比赛不能开始。最多使用三人替补（次数）替补提名最多7人。
替补队员在被替补队员离场，并得到裁判员信号后方可进入比赛场地 替补队员只能在比赛停止时从中线处进场；
比赛时间 裁判员
裁判员 判罚动作图解
运动损伤的原因
1
疲劳
3
不充分的
准备活动
2
错误的
技术动作
体育锻炼的步骤
准备活动
基本练习
放松整理
准备活动就是在基本练习前有目的的身体练习 。
使得在整个锻炼的过程中让人体有一个逐步适应的过程。也就是我们所说的循序渐进的过程。
1
2
3
1.为什么要做好准备活动(why)
神经系统的调节
肌肉的物理特性
氧的运输能力
准备活动的机理
降低肌肉的粘滞性，增强弹性
预防运动损伤
体温升高，内脏器官活动增强。
减轻运动后出现的内脏器官不舒服感觉。避免呼吸困难，岔气、中暑等。
提高神经系统的兴奋性
为正式练习时生理功能迅速达到最适宜的程度做好准备
2.怎样做好准备活动(how)
时间
平时的身体锻炼的准备活动时间一般在10-20分钟
强度
最大心率的50％－60％
形 式
不同的方式锻炼时，准备活动的内容有点不同 。
1.1肌肉的物理特性
伸展性
弹性
粘滞性
1.2氧的运输能力
血管包括动脉、静脉及毛细血管
人体内的血管长度至少也有9.6万千米以上，光只是身体皮肤上的毛细血管连接起来就有30多公里长。 有很多毛细血管网平时并不通行，当人体剧烈运动时才开放，保证血液的运行。运动中心跳加速，血流速度加快。。
2.1准备活动的强度
目标心率计算方法 20岁大学生目标心率
最大心率 220—年龄 220—20＝200次/分
基本部分心率 最大心率的70-90% 140至180次/分
准备活动心率 最大心率的50-60% 100至120次/分
时间 (分)
100
130
150
90
110
120
140
80
60分钟体育锻炼心率变化图
5
10
15
20
25
35
30
40
45
50
55
60
(次/分)
心率
X
X
2.2以跑步为例的准备活动形式
慢跑并逐渐加速
拉伸练习
稍快速的步行
轻松跑健身操练习
2-5分钟
2-4分钟
1-3分钟
1-3分钟
1
2
3
4
自垫球、传球、对墙扣球
对垫球、传球、步法移动
小结
为什么要做好准备活动
肌肉物理特性、氧运输能力、神经系统
怎样做好准备活动
内容、强度、形式
在以后的体育锻炼前或是在运动竞赛前，我们应该认真的做好准备活动，避免运动损伤，科学的锻炼。
立定跳远分解教学
立定跳远是小学到高中体育课非常重要的一个课程，也是中高考必考的项目之一。
立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。
分解动作（一）
首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。
分解动作（二）
然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。
分解动作（三）
两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。
分解动作（四）
落地时，收腹，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。保持身体平衡从而站稳。

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