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篮球三步上篮
一
二
四
三
动作介绍
动作方法
错误分析
练习方法
目录
一
动作介绍
1
3
2
篮球行进间上
篮一般称三步
上篮或三步跨
篮，是一项基
本的投篮技术。
三步上篮是
在篮球规则
允许的范围
内做出的合
法的篮球技
术动作。上
篮篮球出手前
最后的三步。
第一步就是持球
点前那一步，
第二步是持球
点后的第一
步，第三步
是第二步完了
再跨一步上篮。
什么是三步上篮
1
2
按出手时手与肩的相对高度，
分为高手上篮和低手上篮。
按手部动作，分为单手和双手，正手、
反手、勾手，挑、推、勾、抛、扣等，同
时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。
三步上篮分类
二
动作方法
以右手单手高手投篮为例：右脚跨出
一大步的同时接球(即一大：跨一大步腾空接球)
接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳
(即二小：上一小步蹬地起跳)
然后右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧上方，腾空后，当身
体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用
力拨球，通过指端将球投出(即三高:空中展体投篮)
法
三
步
上
篮
方
作
动
三步上篮动作图解
2
3
1
一跨
大步
接球
牢
二跨
小步
用力
跳
三要
翻腕
托球
举球
高
4
四要
指腕
柔和
用力
巧
点
三
步
上
篮
要
作
动
一
大
二
小
三
高
跳
提
肘
屈
腕
要
记
牢
身
体
凌
空
球
出
手
投
篮
碰
板
准
又
妙
诀
三
步
上
篮
口
作
动
三
练习方法
练习
目的
练习
方法
学会三步上篮的脚步动作。
先徒手三步上篮步练习，
再拿球三步上篮步练习。
习
三
步
上
篮
练
法
步
习
拿
固
定
球
练
练习
目的
练习
方法
体会接球时机。
先原地起跨拿固定球三步上篮练习，
再慢走几步做跨步拿固定球三步上篮
练习，最后慢跑几步做跨步拿固定球三
步上篮练习。
练习
目的
练习
方法
掌握跨步接球时机。
自抛自接球三步上篮练习 、
接自己的反弹球三步上篮练习 、
行进间接同伴传球三步上篮练习。
习
接
球
三
步
篮
上
练
练习
目的
练习
方法
体会三步上篮动作协调准确。
先慢速近距离运球三步上篮练习，
再快速远距离运球三步上篮练习，
能力强的还可进行左手三步上篮练习。
自
运
球
三
上
步
篮
四
错误分析
1
4
2
3
脚步“一大、二小、三高”节奏不明显
起跨第一步与接球时机掌握不好
走步、带球跑
上下肢动作不协调
步
上
篮
三
错
见
常
误
脚步“一大、二小、三高”节奏不明显
起跨第一步与接球时机掌握不好
没有掌握好“一大、二小、三高”的上篮技巧，
三步节奏不明显。
部分学生平常很少打篮球，手脚配合这第一步感
觉非常难，通常是做不好拍球与跨步接球的动作，
主要是跨步与接球的时机掌握不好。
上篮时先跑出三四步甚至五六步，
等运球终止或停步接球再跨步上篮。
不少学生还出现用起跳脚同侧手投篮的不协调动作，
虽然不违例，但是影响动作美观，且影响投篮命中率。
步
上
篮
三
分
误
错
析
正
三
步
上
篮
纠
误
错
跨过横、竖摆放的小体操垫纠正三步节奏不明显的问题
多做接自抛球或反弹球练习纠正跨步接球衔接不好的问题
多做慢速运球接跨步接球上篮练习纠正走步或带球跑
多做拿固定球练习纠正起跳脚同侧手投篮的问题
小结：篮球三步上篮
1，动作介绍： 三步上篮是在篮球规则允许的范围 内做出的合法的
篮球技术动作。上篮篮球出手前最后的三步。
2，动作方法：一大：跨一大步腾空接球，二小：上一小步蹬地起跳,
三高:空中展体投篮
3，练习方法：先徒手三步上篮步练习，再拿球三步上篮步练习。
4，错误分析： 没有掌握好“一大、二小、三高”的上篮技巧,三步
节奏不明显。通常是做不好拍球与跨步接球的动作,
主要是跨步与接球的时机掌握不好。
同学们，今天我们的学习就到这里，请同学们课后加强练习！
谢谢聆听！再见！

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