资源简介

(共32张PPT)
生活方式对健康的影响
教学目标：
1、了解生活方式和健康的内容。
2、使大部分学生知道哪些是健康的生活方式，哪些是不健康的生活方式。
3、怎样养成健康的生活方式。
教学重难点：
教学重点：健康生活方式的内容
教学难点：如何养成健康的生活方式
下面哪些行为是不健康的行为哪些是健康的行为呢？
什么是生活方式？
生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯，包括饮食、起居、娱乐方式和参与社会活动等。
不良生活方式有哪些？
1、吸烟 2、酗酒3、不良的饮食习惯（不吃饭，吃零食，吃垃圾食品）4、不规律的作息（迟睡晚起）5、缺乏体育锻炼和科学用脑6、饮水不洁 7、精神紧张和消极情绪8、有病不求医 9、通宵在家里或网吧玩电脑游戏等等。
展示：
世界卫生组织精神卫生高级顾问最近提出18种不健康的生活方式：
1、吸烟，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危险迅速增长。
2、饮食习惯不卫生，吸收过多的热量、饱和脂肪酸、胆醇，导致肥胖、高血脂等症。
3、过量饮酒。
4、缺乏运动，导致心肺耐力下降，肌肉强度减弱和肌肉平均脂肪量增加。
5、超负荷运转，工作过度劳累，长期开夜车而又缺乏休息。
6、慢性烦恼情绪，焦虑、忧郁，神经紧张，人际关系不和，造成慢性疲劳，精力衰竭。
7、司机饮酒。
8、食物与饮水不洁，造成疾病感染。
9、对某些药物有依赖或药物成瘾。
10、对有毒废物不处理。
11、失眠，或睡眠少于7个小时。据统计，大多数失眠者易出现心绞痛症状。
12、医疗服务不方便，医院离住地或工作地远。
13、不遵医嘱服药，例如高血压患者不按时服药。
14、膳食结构不合理，多盐、多糖或多吃加工类食品。
15、家庭或婚姻生活不和谐。
16、纵欲。
17、社会行业适应不良，例如易暴怒的冲动行为。
18、迷信行为，赌博行为。
以上18项均属有害健康的行为和方式，将使人们尤其是中年人患上心脏病、脑血管病、高血压、胃病、肾病、糖尿病、肥胖等慢性病，中国每年约有1000万人死于上述与不良生活方式有关的慢性疾病。科学家指出，只要对上述行为和生活方式稍加干预，就可以大大受益。
不良生活方式的后果：
日常生活中常见的吸烟、酗酒、体力活动不足及肥胖等是导致慢性非传染疾病（心血管病、糖尿病，癌症、呼吸道疾病）的主要原因，不良的生活方式增加疾病的发病率，危害健康。
专家提醒！
据临床医学统计，许多青少年心血管已经发生病变，但自己丝毫没有察觉，高血压、高血脂、心肌梗塞等心血管疾病，其病因可能在18岁之前就已存在。除去先天因素外，过量食用炸煎快餐食品，长时间看电视与上网，以车代步、缺乏运动和吸烟酗酒等现代不良生活方式，为日后的发病埋下了隐患。
！
影响健康的因素
1992年世界卫生组织宣布，个人健康寿命15% 取决于遗传， 10% 取决于社会安定，8%取决于医疗条件， 7% 取决于气候， 60% 取决于自己。
世界卫生组织关于健康的定义:
"健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。"
什么是健康？
健康四大基石：
1、合理膳食
2、适量运动
3、规律生活
4、心理平衡
健康第一大基石—合理膳食
两句话，十个字，什么都吃，适可而止
第一句:一、二、三、四、五
第二句：红、黄、绿、白、黑
一是每天喝300ml牛奶
二是五两至六两的主食
三是每天三份优质蛋白：二两瘦肉、一个鸡蛋、或二两豆及制品、二两鱼虾
四是有粗有细不甜不咸，三四顿七八分饱，一荤一素一菇
五是每天500g绿色蔬菜和5种水果
早餐一定要吃，而且营养、三餐分配要合理
红是每天饮用红酒50ml或一个番茄或适量的辣椒
黄.每天食用一种玉米 、胡萝卜 、南瓜 、红薯等
绿是绿茶
白是燕麦粉、燕麦片每天一两
黑是黑木耳或香菇，一天 5 克至 10 克
每日至少饮渴1200mL，饮水应少量多次，要主动，不应感到口时再喝水。
健康第二大基石—适量运动
什么运动最好？
走路是世界上最好的运动
怎么步行最好？
三个字：三、五、七
三就是最好快步走一次三公里三十分钟以上
五就是一周最少运动五次
七就是运动时的最大心率=170-您的年龄等于
还有很多运动，如太极拳、节律性舞蹈、慢跑、游泳等。
健康的第三的基石—规律生活
1、不吸烟、不酗酒、远离毒品
2、按时作息，保证足够的睡眠，避免长时间 看电视、上网、玩游戏。
健康第四大基石—心理平衡
一个人心态好，世界上一切都会变得美好
要做到：助人为乐，知足常乐，自得其乐, 不过分苛求；对他人的期望不要过高；及时疏导自己的愤怒情绪；学会暂时逃避；找人倾诉烦恼；为别人做些事；不要处处与人竞争；对人表示善意
请列出五种健康生活的表现：
　　1、生活有规律，没有不良嗜好；
　2、讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生；
　3、讲科学、不迷信；
　4、平时注意保健、生病及时就医；
　5、积极参加健康有益的文体活动和社会活动。
体育锻炼对增进健康的作用：
1、调节情绪，减轻心理疾病的症状。
2、增加肺活量。
3、减少患心脏病的概率。
4、提高消化系统能力，促进新陈代谢。
5、减少身体的脂肪。
6、增加骨密度和提高关节的灵活性。
7、提高肌肉质量。
8、改善血液循环
怎样才能养成健康的生活方式？
1、合理安排膳食
2、适当的体育锻炼
3、养成良好的行为习惯
4、改变不良行为
5、饮水充足
6、学习健康知识
7、不用带病用脑
8、保持平和的心态
9、自觉保护环境
二十一世纪健康新观念
20岁养成好的生活习惯
40岁以前没有病
80以前不衰老
轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子
不抽烟，别酗酒，适量运动，合理膳食，心理平衡，保持乐观积极的心态。
小结：
1、生活方式与健康息息相关。
2、我们要养成良好的生活习惯。改善生活方式，希望同学们从自我做起，从现在做起！让体育成为我们生活方式的一部分。
谢 谢！

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