资源简介

(共35张PPT)
急行跳远
通过本堂课让80%以上的学生掌握和了解跳远。
发展学生腿部力量和弹跳力。
培养刻苦学生的优良作风和相信自己,通过努力一定能学会的信念。
教学目标：
跳远运动简介
跳远是最古老的竞技项目之一，在古希腊奥林匹克的“五项运动”中就有跳远。
据史料记载，首次正式的跳远比赛是在公元前708年举行的，距今已有2600多年的历史。当时跳远的设施非常简单，只是把地面的土质刨松，然后在前面放一条门槛代替起跳板。为避免落地时产生伤害跳远事故，以后用沙坑代替了松土。
跳远的腾空动作有蹲距式、挺身式和走步式。20世纪70年代出现前空翻跳远，因危险性大，被国际田联禁用。男、女跳远分别于1896年和1948年被列为奥运会比赛项目。
跳远，又称急行跳远。属于水平跳跃类项目。跳远的完整技术是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分动作组成。运动员沿直线助跑，在起跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在沙坑落地。各个部分的技术都是跳远中不可分割的整体。
成绩的好坏主要是助跑速度和起跳技术决定的，这也是教学中的重点和难点，当然平稳的空中姿势和合理的落地动作，也起着一定的作用。所有田径跳跃项目的成绩主要取决于助跑和起跳。
助跑是有一定距离和步数的加速跑，它能使人体获得最大水平速度，为起跳做好准备。
起跳是助跑后身体按适宜的角度向空中快速腾起的过程。
跳远教学难点与重点
教学重点
助跑踏跳,踏跳练习时手
脚协调地配合.
教学难点
起跳腾空后,摆动腿的上
抬和空中动作,以及落地动作.
跳远成绩构成示意图
跳跃运动技术环节分析
助跑
起跳
腾空
落地
跳跃运动技术环节分析
一、助跑 Approach (Run up)
目的：使人体以所能达到的最大可控速度达到理
想的起跳位置。
在助跑中获得尽量高的水平速度是他们跳得
更远的主要动力来源。
最大位移速度
可控速度
助跑的距离及要求
助跑的距离：男子助跑的距离一般为35-45米，约跑18-22步；女子助跑的距离一般为30-35米，约跑16-18步。助跑距离和步数应视个人情况适当调整。
助跑的速度：应该保证运动员在此距离内能获得可控的最高速度
助跑的要求：
快—发挥速度；
准—踏板准确；
稳—节奏、距离、姿势稳定；
直—直线前进。
助跑的开始姿势
一种是从静止状态开始，一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。这种方法前三步的步幅和速度变化较小，有利于提高助跑的准确性。
另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点，行进间开始的起动。这种方法的助跑动作比较放松自然。
加速跑的方法
一种是积极加速的方法，从助跑一开始就用力跑，步频快，用逐步增加步长提高速度。
用这种方法可较快取得高速度，助跑距离较短；
另一种是逐步加速的方法，与一般加速跑相似，开始步频较慢，在逐步加大步长的同时提高步频。
它的加速时间较长，加速过程比赛均匀，助跑距离较长。
采用何种方法助跑，可根据个人习惯而定。但不论采用哪种方法，都要在起跳前获得高速度，并有助于正确踏板和起跳。
助跑距离的丈量与调整
　 跳远的助跑速度是获得优良成绩的关键之一，同时与踏跳时的腾空速度密切相关。优秀运动员起跳前的速度可达到每10-10.7米。
丈量步点一般采用从踏板开始反方向跑的方法，在跑至一定步数时踏跳跃起，踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，校正步点。 　　
正确的踏板是取得优良成绩必不可少的，也是助跑技术的一个很重要的方面所以在丈量步点时，可在最后6-8步的地方设立第二标志点，以利于正确踏板。这几步助跑一般同学为了踏上板往往故意拉大或缩小步长，这会破坏助跑的节奏，影响速度的发挥和起跑的效果。
在测试或比赛时，助跑的距离要根据跑道的性质、硬度、气候和个人身心状况等进行调整。
二. 起跳 Takeoff
起跳是助跑与腾空的中间环节，起跳效果的好坏直接决定了腾起初速度的大小和起跳角度，合理的起跳技术要求：尽量降低水平位移速度损失，获得适宜的垂直速度，使身体向着符合专项特点的腾起方向跳起来。
起跳是跳跃技术中最复杂也是最关键的环节。包括了着板（Touchdown）、缓冲（Amortization）、蹬伸（Extension）、摆动（Swing）四个时相。
起跳的主要任务是使身体按适当的腾起角（一般为18度-24度）腾起。腾起的初速度越大，越有可能取得优良成绩。优秀运动员的腾起初速度可达9.2-9.6米/秒，身体重心腾起高度可达50-75厘米。起跳时，从脚掌着地到离地的过程中，身体重心向前移动的距离约1米左右，起跳时间为0.1-0.13秒。起跳过程可分着地、蹬伸（退让）和摆动三部分。 　　1．着板（Touchdown）
　　 起跳是高速助跑的情况下完成的，在助跑的最后一步就准备起跳，为了加快起跳速度，起跳腿的大腿在前摆时抬得比短跑时低些，要积极下压，几乎是伸直腿快速着板。着地时起跳脚先以脚跟触及地面，并迅速转为全脚掌支撑。起跳脚着地时，起跳腿与地面的夹角大约为65度-70度。起跳脚的着地点大约在身重心投影前30-40厘米的地方。太远，会产生制动，那样虽然能获得较大的腾起角和跳跃高度，但损失水平速度较高；过近，会缩短起跳蹬地用力的距离，减少作用力的时间，降低腾空高度，影响起跳的效果。
2．缓冲（Amortization）
起跳脚着地一刹那，由于助跑水平速度的惯性和身体重心的作用，产生了很大的压力，近使起跳腿髋、膝、踝关节和脊柱很快的弯屈缓冲，关节弯屈缓冲要适度，太大、太小都会降低起跳的效果。 　　
3．蹬伸（Extension） 　　
起跳过程中，当身体重心移至起跳腿支撑点的垂直部位时，因缓冲而被拉长的伸肌强有力的收缩，使髋、膝、踝三个关节迅速地蹬伸，上体挺起，摆动腿的大腿积极向前上方摆到水平位置，小腿自然下垂，完成跑跳动作，起跳时的蹬地角大约成75度左右。 　
4．摆动（Swing） 　　起跳中的摆动作是指摆动腿和两臂的摆动动作。摆动腿和两臂摆动对提高起跳速度、加大动作幅度，尤其是加大蹬伸力量都有重大作用。摆动中两臂摆至稍低于肩关节时，摆臂动作突然停止；摆动腿积极向前上方摆动。摆动的刹那，产生一个向下的力，这个力和起跳腿的蹬地力成为合力这样才能达到良好的起跳效果。 　
三. 腾空 Flight
跳远时的腾空动作是为了维持身体的平衡从而推迟落地时间，并为落地创造有利的条件。
腾空初期的姿势一般称“腾空步”。
“腾空步”后空中动作有三种：即“蹲踞式” （sail or stride）、“挺身式” （ hang ）和“走步式”（Hitch-kick）。 蹲踞式比较易学，走步式对身体素质的要求比较高，一般不易学，挺身式跳远是继蹲踞式跳远学习掌握后进行的。
跳远的腾空动作有蹲距式、挺身式和走步式。
蹲踞式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后
成腾空步，当身体重心接近最高点时，起跳腿提收与
摆动腿靠拢，上体稍前倾，两臂向下摆成蹲踞姿势，
准备落地。
蹲踞式跳远腾空技术要领
挺身式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后成腾空步，当身体有整个腾空过程的三分之一处时，摆动腿大腿积极下放后摆动，与起跳腿靠拢并带动髋关节向前送出 ，同时两臂向下向后侧摆动，胸部自然挺出，形成挺身姿势。当身体在整个腾空进程的三分之二处时，用力收腹，两臂右侧后经上向下挥摆，上体稍前倾，同时两腿屈膝上收，准备落地。
挺身式跳远腾空技术要领
四.落地 Landing
落地的技术要求：合理利用在腾空中具有的水平速度，尽量减少由于身体姿势不合理造成的水平距离损失，以及避免损伤。
正确的落地动作，有利于提高跳成绩。落地方法有向前和侧倒两种。当脚跟触地的一刹那，前脚掌下压，并屈膝前移重心，身体随惯性前倒，或当双脚落地后，一脚支撑，一脚放松，身体向放松腿一侧侧倒落地。落地动作可分解为三部分：
1．着地前两腿屈膝高抬，膝关节向胸部靠拢，上体不要过于前倾；
2．即将着地时膝关节迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先触及地面；
3．在脚跟触及地面的刹那，立即屈膝或迅速挺腹，使身体重心迅速移过落点。
技术动作练习方法
原地模仿起跳练习。在确定起跳腿后，原地做起跳练习，摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时，协调一致。
从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比较正确后，再在走步中做，然后慢跑3-4步连续做起跳练习（可集体在跑道或平整的场地上进行练习）。
4-6步助跑起跳，用摆动腿落入沙坑，而后随惯性向前跑进，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿负担过重。
同上练习，起跳后用头触及或手摸高悬物。
中、远程助跑起跳练习。
（一）起跳动作练习
原地做腾空动作的模仿练习。
原地上一步起跳，在落地前快速完成腾空动作。
4-6步助跑后跳后做摆动腿练习。小腿微向前、向下、向后摆动，膝关节放松，落地后继续向前跑进。
利用踏跳板（台），4-6步助跑起跳做腾空动作。
不用踏板做练习4，要求把注意力集中在做腾空动作上。 　
（二）腾空挺身动作练习
技术动作练习方法
技术动作练习方法
4-6步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，不要怕后坐。
6-8步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，脚落地刹那，迅速做屈膝或挺腹动作，避免后坐。 　　
（三）落地动作练习
中距离助跑起跳，改进腾空与落地动作。
正确丈量步点，每次助跑接近起跳板时均要做起跳动作，然后以摆动腿落花流水地继续向前跑进。这样接近正式试跳的练习，容易正步点。丈量步点次数不宜过多，3-4次即可，过多因体力因素会影响后面的正试试跳。
全程助跑挺身式跳远练习。 　
（四）完整技术练习
技术动作练习方法
跳 远 注意事项
教学时除指出技术要点外，要抓住练习时存在的问题，反复示范，以免混淆技术动作。
教学和练习的重点应放在快速助跑和踏跳的结合上，最好每次课都安排助跑与踏跳相结合的练习。
在跑道上练习起跳，开始要求在一定范围内起跳，以后逐步缩小踏跳区的宽度。测验时按规则进行。要充分发挥助跑速度，不要因凑步子上板而降速。
助跑凑步子上踏跳板
产生原因：概念不清，以为只要踩上板起跳成绩就好，　不知道凑步子上板会因降速而影响跳远的成绩。
纠正方法：认清凑步子上板的不良后果，练习时发现凑步子立即指出，并检查纠正。
助跑步点不准
产生原因：开始助跑姿势不固定，助跑加速跑的距离也不一样，形成步长不稳定。
纠正方法：固定开始助跑姿势和加速距离，预先做好标志或固定加速步数，　并注意场地和气候的变化。
助跑最后几步减速
产生原因：除了凑步子上板外，主要害怕越板犯规，过早出现起跳意识。少数同学身体素质差，前程助跑快，后程缺乏快速助跑的能力。
纠正方法：讲清利害，克服怕犯规的心理因素；提醒学生在前程助跑时慢一些，放松些，最后不要降速。
起跳腿蹬不直，起跳向前不向上 　　
产生原因：起跳腿蹬地不充分，争于起跳，腿部力量差，对起跳要积极向上的概念不清。 　　
纠正方法。手扶肋木或栏秆等物侧向站立做起跳腿蹬伸送髋动作；多做短距离助跑起跳头触高悬物；发展腿部力量。
挺身过早或以挺腹代替挺身 　　
产生原因：概念不清，摆臂和摆腿动作不够充分；刚起跳时就出现挺身动作。 　　
纠正方法：弄清挺身和挺腹的区别；多做原地模仿练习。
落地前没有向前伸小腿 　　
产生原因：向前伸小腿意识差；空中失去平衡，不能自主伸腿；腰腹力量和柔韧性差。 　　
纠正方法：反复讲清伸腿的作用，加强伸腿意识，做立定跳远练习要求落地时伸腿，多做短距离助跑跳远，重点注意落地时小腿前伸。
起 跳 板 说 明
最初运动员是在地面起跳，1886年开始采用起跳板。起跳板白色，埋入地下，与地面齐平，长1.22米，宽20厘米，距沙坑近端不少于1米。起跳板前有起跳线，起跳线前有用于判断运动员起跳是否犯规的橡皮泥显示板或沙台。运动员必须在起跳线后起跳。比赛时，如运动员不足8人，每人可试跳6次，超过8人，则先试跳3次，8名成绩最好的运动员再试跳3次。以运动员6次试跳的最好成绩排列名次。
跳远比赛规则
如有下列情况之一，则判为试跳失败；
(a)不论在未作起跳的助跑中或在跳跃动作中，运动员以身体任何部分触及起跳线以外地面者；
(b)从起跳板两端之外，不论是起跳线延伸线的前面或后面起跳者；
(c)在落地过程中触及落地区外地面，而区外触点较区内最近触点离起跳线近者；
(d)完成试跳后，向后走出落地区者；
(e)采用任何空翻姿势者。

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