资源简介

(共10张PPT)
学 段：水平五
挺身式跳远
-助跑与起跳技术
《挺身式跳远》是贯穿于水平五阶段田径项目的重要组成部分。 它是一项跳跃类运动项目，由助跑、起跳、腾空和落地四个技术环组成，是一项锻炼身体的重要手段。
一
二
本节课挺身式跳远
助跑与起跳相结合
技术有效地发展速
度、下肢力量、
协调等身体素质，
提高跑跳结合的能
力、还能培养勇敢、
顽强、果断的意志
品质。
1.练习时：衣物口袋中不要放硬物，如：眼镜、发卡、钥匙等
2. 做好准备热身活动
3.抬头，跑跳过程中注意力集中，避免擦伤
4.练习后积极放松
动作要领：
（以左脚起跳为例）通过放松、自然、平稳、积极加速而有节奏的助跑后，左脚踏板积极主动，快速准确，蹬伸快而有力，起跳时，左手积极向前上方摆动，右手屈肘积极向肩侧上方抬起，右脚积极屈膝向前上方上摆。
重点
难点
助跑和起跳技术的结合。
助跑逐渐加速的节奏。
分解辅助练习：
练习连续三步助跑与起跳结合技术
分解辅助练习：
连续三步依次跳过三个障碍杆
动作要求：助跑加速积极而有节奏，踏跳积极、充分而有力。
（寻找协调、动作舒展的感觉）
常见的错误动作如下：
起跳时起跳腿蹬不直。
产生原因：①起跳时髋没有积极前送；②起跳腿落地时身体重心明显下降；③动作不协调和力量素质差。
纠正方法：
①做送髋练习，仰卧在垫子上，起跳腿放在高30厘米的台上，挺髋并带动摆动腿屈膝上举；②强调起跳着地瞬间上体向上提；③做各种跳跃练习，改进动作的协调性，发展腿部力量。

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