资源简介

体能发展与自我评价
【教学目标】
1．了解高中身体发育和体能发展的特点及评价方法。
2．使学生学会制定体能的锻炼计划。
3．积极投入体育锻炼，享受运动乐趣。
【教学重难点】
1．教学重点：了解高中身体发育和体能发展的特点及评价方法。
2．教学难点：学生学会制定体能的锻炼计划。
【教学过程】
一、新课导入
通过前面三节内容的学习，同学们已经基本掌握了提高田径运动技术水平的知识和方法。本节给同学们介绍一些简单易行的发展跑、跳跃和投掷运动能力的方法，以及怎样开展田经学练后的自我学习评价。
二、新课学习
（一）体能发展
1．坐姿背向起跑
背向起跑方向，坐在地上。听口令后，快速起身并转向跑进方向加速跑出。多次练习发展反应、灵敏等体能。
2．推小车
两人一组，在平坦、安全的场地上练习。可以分小组进行比赛，如30米往返接力。发展上肢、肩带、手腕、手指力量。
不足之处：部分上肢及腹背肌力量差的学生，手臂撑不住地面造成臀部下落；推车的学生握不住做小车学生的踝部。
3．绳梯练习
利用绳梯进行快频率的小步跑、高抬腿跑等练习。增加步频，发展速度、灵敏等体能。
4．连续跳越栏架或障碍物
设置5~8个低栏架或小体操垫或其他类似障碍物，进行连续跳跃练习。增强弹跳力，发展力量、协调、灵敏等体能。
思考讨论：你还知道哪些体能发展的方法？
（二）自我学习评价
根据高中体育与健康课程确定的运动能力、健康行为、体育品德三个方面学科核心素养，结合田径运动的学习目标和要求，依据《自我学习评价表》，学生反思在田径运动知识技能学习、锻炼活动中的行为表现与能力水平，综合判断在田径学习、比赛和锻炼活动中表现的素养水平，并在自我评价后争取进一步提高。
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