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(共15张PPT)
立定跳远教学讲解与示范
高中 体育与健康
一.立定跳远介绍
一.立定跳远介绍
立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动 。《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目，也成为衡量学生身体素质的重要因素之一 。
在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
二.正确动作讲解
二.正确动作讲解
1.预摆
两脚左右开立约与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，身体略微前倾，手尽量往后摆。
二.正确动作讲解
2.起跳
两脚快速用力蹬地，两臂由后往前上方摆动，向前上方跳出并充分展体。
二.正确动作讲解
3.腾空
做到“三直”，即髋、膝、踝三关节伸直。
过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆。
二.正确动作讲解
4.落地
脚跟先着地迅速过度到全脚掌，屈膝缓冲，上体仍保持前倾，起立向前走。
三.辅助练习
三.辅助练习
1.原地暂停纵跳
两脚开立，与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行时，暂停两秒，然后下肢发力，向上跃起。
三.辅助练习
2.跪跳起
跪立，上体前倾，两臂后摆，臀部后坐。
两臂迅速向前上摆，摆至前举时立即制动，同时伸腰展髋，脚背与小腿用力下压。
身体向上腾起时，迅速提膝收腿成半蹲姿势
三.辅助练习
3.展腹跳
两脚开立与肩同宽，两膝微屈，两手在身体两侧自然打开，用力向上跳起，手臂和腿部打开尽量伸直呈大X反弓形
三.辅助练习
4.收腹跳
从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲
三.辅助练习
5.蛙跳
两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势，连续进行。

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