资源简介

(共10张PPT)
运动防护及体育健康常识
如何预防运动损伤
（1）合理选择锻炼内容，合理安排运动负荷；
（2）做好准备活动；
（3）加强易伤部位的锻炼，坚持对容易受伤部位的锻炼，提高其机能，是预防运动损伤的一种积极手段；
（4）选择安全卫生的运动环境；（包括着装）
（5）了解和学习一些运动损伤发生的原因和基本的预防知识，强化预防运动损伤的意识。从主观上积极避免；
（6）加强自我医务监督。及时调整自己的锻炼计划；
（7）每次运动锻炼后的拉伸。
二、运动防护的具体措施
遵循PRICE原则（挫伤，拉伤，扭伤）：
1、P（protection)保护，立即停止运动，保护好受伤部位，尽可能不要移动受伤部位；
2、R（rest）休息；
3、I （ice）冰敷，24-48小时内采用冰敷；（48小时之后，受伤处缓和后才能采用热敷）
4、C（compression)加压，加压包扎，可以减轻内部出血及淤血现象。固定作用；
5、E（Elevation）抬高，坐卧时将患肢抬高，高于心脏。促进静脉回流，减轻内出血、淤血及肿胀。
常见的运动损伤
营养素
水
食物纤维
糖
脂肪
蛋白质
维生素
无机盐
体育锻炼是积极的生活方式
合理的营养是身体健康的基础
充足的睡眠有利于生长发育
拒绝吸烟、喝酒、沉迷网络，珍爱生命
I
II
III
IV
养成健康的生活方式
健康的生活方式
“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”
体育锻炼的注意事项
1.注意运动时前中后期的补水（少量多次）
2.运动时要监控自己的体温和心率
3.中学生体能特点消耗的快恢复的也快，要采用间接性训练
4.运动前做好热身准备，以静态的拉伸为主
课后练习
1、小学生每天要不少于1小时的体育活动时间 （ ）
2、体育锻炼或运动训练前所进行的一系列的身体活动可称为整理活动。（ ）
3、在进行体育活动前，应先进行准备活动。（ ）
4、运动完出大汗之后需要饮用大量的水。（ ）
5、运动员运动时，踝关节扭伤后应
A、立即热敷按摩B、立即冷敷按摩C、立即冷敷
6、锻炼后怎样预防肌肉酸痛
A 、药物治疗多 B 、坐下休息 C 、不于理睬 D 、做整理运动
7、下面哪些是人体需要的营养
A蛋白质和脂肪 B 糖和维生素 C 无机盐和水 D以上都是
8、青春期的年龄段大约在
A 10~20岁 B 15-20岁 C 6~12岁 D 18--25岁
√
×
√
×
C
D
D
A
课后练习（体育常识）
1、跑步比赛结束后应该马上选择坐下休息 。（ ）
2、刚吃饭可以参加激烈的运动。（ ）
3、挫伤后24小时内可采用休息冷敷和抬高患肢的处理方法。 （ ）
4、每周锻炼3~4次是较适宜的运动频度。（ ）
5、眩晕耳鸣、经常感冒是亚健康的典型表现之一。（ ）
6、体育健身必须持续系统地进行，使之成为作息制度和日常生活中不可缺少的内容。 （ ）
7、持续锻炼法要求负荷强度较低、时间较长、无间断地连续进行运动。（ ）
8、田径比赛中用高度和远度计算成绩的项目称为田赛；用时间计算成绩的项目称为径赛（ ）
9、下列哪项是青春期生长发育的最大特点
A、神经发育成熟 B、内分泌调节稳定 C、生殖系统迅速发育 D、体格形成
×
√
×
√
√
√
√
√
课后练习（体育常识）
1、在校田径运动会中参加800米比赛的同学跑完后，老师不允许他们立即坐下来，而是要求他们饶操场走几圈这是因为。
A 能让他们迅速恢复体力 B 能让他们从运动状态平稳过度到安静状态，以免意外发生
2、上体育课教师总是首先做准备活动这是因为。
A 充分活动各关节以免受伤 B 提高学生上课兴趣
3、奥运会比赛每几年举办一次。
A 1 B 2 C 3 D 4
4、下面那些项目不适合小学生练习。
A 打篮球 B举重 C 跑步
5、运动处方锻炼主要是采用 运动。
A、有氧与无氧相结合的 B、无氧 C、有氧
6、下列哪个项目不属于柔韧练习。
A、立卧撑B、坐位体前屈C、伸展运动
B
A
D
B
A
A
课后练习（体育常识）
1、体育的功能包括 教育功能、娱乐功能。
A、健身功能B、健美功能C、健康功能
2、以下体质测试项目中反映人体心血管机能的项目为：
A、身高体重B肺活量C握力D、1000米
3、健康是人一生关注的永恒主题，树立“ ”的理念，将对人类的发展的社会进步，对我国在新世纪的改革与发展产生深远的影响。
A、比赛第一B、健康第一C、友谊第一
4、以下何种运动属于无氧运动
A、慢跑B、短距离全速跑C、网球D、步行
5、青春期的健康往往影响一个人的一辈子的生活，所以在青春期应
A、养成好的卫生习惯 B、加强体育锻炼、C、不吸烟、不喝洒 D、以上都要做到
6、学生发生脊柱弯曲异常的原因有长期以来
A、保持良好的姿势 B、一侧背书包或只用一只手提重物C、课桌椅高度适合身高要求
7、充足的睡眠有利于儿童的生长发育，小学生每天睡眠时间不少于
A10小时 B9小时 C8小时
8、在体育课练习肩肘倒立时从什么准备姿势开始
A站立 B 跪姿 C 两腿伸直并腿坐
A
D
B
B
D
B
A
C

展开更多......

收起↑