资源简介

(共16张PPT)
体育与健康——中长跑 途中跑技术
知识技能目标：通过中长跑的教学，使学生对中长跑的运动特点及其锻
炼价值有比较清楚的认识，培养学生正确的运动价值观。
过程方法目标：通过中长跑的教学，使学生掌握正确的技术动作，知
道在中长跑学练中运用合理的呼吸方法和呼吸节奏，提
高中长跑的 运动能力，发展体能，提高有氧代谢能力，
增进心肺功能。
情感态度与
价值观目标： 通过教学，培养学生勇敢、顽强、吃苦耐劳和 勇于拼搏的精
神， 使学生能够积极参与体育锻炼，并达到自己的锻炼目标。
一、动作详解
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起跑
加速跑
途中跑
终点跑
各就位时，运动员从集合线走到起跑线处，两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚距离左右，两脚的左右距离自然开立，上体前倾，两膝弯曲，两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，集中注意力听枪声
加速跑
起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步伐和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起,进入到途中跑。加速段距离的长短和速度，应根据个人特点、战术需求和临场情况而定。
拓展阅读
跑步中出现腹痛怎么办？
中长跑中出现腹痛现象会影响跑步状态，降低锻炼效果。发生这种现象的一般原因是：准备活动不充分，饭后或饮水后立即运动，呼吸节奏紊乱，有慢性疾病或心理方面因素。
解决办法：第一，降低运动速度，加深呼吸，调整呼吸节奏；第二，用手按压疼痛部位，短时间内症状会减轻或消失。如果腹痛扔不减轻，应暂时停止锻炼，严重者需请医生检查治疗。
预防策略：做好充分准备活动，避免饭后进行剧烈运动，掌握好呼吸的深度和节奏，根据个人实际情况确定运动强度。
轮流领先跑
定时跑
变速跑
1、身体重心不稳定
纠正方法：反复进行途中跑练习，要求跑的时候头和上体基本正直，努力控制自己的身体，使其平衡。
2、节奏差，全程体力分配不当
纠正方法：①通过分段反复练习，培养运动感觉和跑的节奏感②帮助学生分析本人的技术特点和运动水平，确定较为合理的全程体力分配计划，并反复练习，巩固提高全程跑的水平。
3、呼吸方法不正确
纠正方法：反复讲解示范，使学生了解正确的呼吸方法及跑的节奏性的重要意义。多做各种跑的练习，在练习中强调保持稳定的步长和步频以及均匀的跑速，通过分段报时的方法，逐渐培养跑的速度感。
4、后蹬效果不好
纠正方法：反复讲解和示范，建立正确的技术概念，加强后蹬跑、跨步跳、上坡跑、支撑送髋、原地多级跳等练习，要求髋、膝、踝关节充分蹬直，强调送髋动作，加强腿部力量练习。

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