资源简介

(共13张PPT)
人教版 体育 高中全一册
双手后抛实心球的练习
一、教学目标
①让学生学会利用实心球进行体育锻炼，通过实心球的练习发展学生力量、协调等素质，提高投掷能力。
②初步建立双手头上掷实心球的技术概念，了解动作结构和技术特点。
③培养学生勇敢、果断、顽强的意志品质和创新、进取的精神，追求和体验成功，共享快乐，构建和谐的同学关系。
④通过教学活动，培养学生的组织性、纪律性，培养学生积极参与，学会合作，学会竟争，互帮互学及社会适应能力。
重点：用力蹬地，送
髋展胸，快速
挥臂用力 将
球抛出。
难点：用力顺序及出手
角度。
二、重点与难点
三、握球方法
八字持球法：
两手握球的两侧，
拇指相对成“八”字
两手十指自然分开把球放在两手掌间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球握住，两拇指紧扣在球的后上方成“八”字型，以保持球的稳定性。
四、后抛实心球动作要领：
两脚左右开立，两腿自然弯曲，体前倾，背对投掷方向，两手握球从前下方向前上方用力积极摆起，同时两脚蹬伸、送髋、展体、挺胸、后仰甩臂将球从头上方向后快速抛出。
双手后抛实心球用力顺序
双手后抛实心球是在快速而
有节奏的摆动过程中，通过引球
蹬地把球从头上方向背对投掷方
向快速抛出。在预摆、蹬地、抛
球的过程中，身体肌肉用力顺序
和出手速度将决定着成绩的关键
。在整个过程中，按照一定顺序
：腿部、躯干、上肢发力的。
五
六、发展投掷力量能力练习
1、腰腹力量（身体的展与收）
俯卧收背
仰卧起坐
仰卧两头起
2、腿部力量（可以有力蹬伸）：负重蹲立、蹲跳等练习
负重蹲起
屈腿跳
直腿收腹跳
3、发展上肢力量：可以多做些加强上肢力量
卧推
哑铃臂反复推举
推小车
七、双手后抛实心球容易产生的错误动作
1、引球不充分
如果引球不充分，在后抛实心球过程中引球距离短，
影响投掷成绩。
纠正方法：半蹲双手引球与下跨向后，向后引时腹肌
有明显拉伸感。
2、上肢用力过早
如果用力过早，没有“鞭打”动作，出手速度大打折扣。
纠正方法：双手后引，充分体会送髋、挺胸、制动鞭
打动作，自下而上发力。
八、怎样才能抛得远
1、要提高腰腹、下肢、手臂力量
2、要掌握正确的用力顺序。
3、要有适当的后抛角度。
4、要协调用力向后抛，获得最大的出手速度，这是后抛实心球的关键环节。
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