资源简介

(共13张PPT)
立定跳远
动作要点
两脚开立且平行站立于起跳线后，经过两臂预摆（也有做好两臂后下举的静止姿势），配合两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝缓冲。
完整示范
预摆 起跳 腾空 落地
教学重难点
分解动作
第一步：预摆
两脚左右开立且平
行站立，约与肩同宽，
两臂前后摆动，前摆时
，两腿伸直，后摆时，
屈膝降重心，上体稍前
倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。
要点：上下肢动作协调配合。
。

两臂自然前后预摆，同
时两腿随着协调屈伸。当两
臂从后向前上方做有力摆动
时，两脚迅速蹬地，充分伸
直髋、膝、踝关节向前跳起，
使身体在空中成一斜线。
要点：蹬地快速有力，腿蹬手摆要协调 ，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
第二步：起跳
然后收腹，屈膝，
小腿前伸，两臂从上
向下后摆。
要点：抬腿收腹 ，小腿前伸

第三步：腾空

脚跟先着地，落地
后屈膝缓冲，上体仍保
持前倾。
要点：屈膝缓冲，两臂后摆。
第四步：落地缓冲
易犯错误动作和纠正方法（一）
错误动作：预摆不协调
纠正方法：反复做前摆直腿后 摆屈
膝的动作，由慢到快。
易犯错误动作和纠正方法（二）
易犯错误动作和纠正方法（三）
错误动作：腾空过高或过低
纠正方法：利用一定高度或一
定远度的标志线来
纠正这类错误效果
很好。
易犯错误动作和纠正方法（四）
错误动作：收腿过慢或不充分
纠正方法：反复做收腹跳的练
习，是大腿往胸部
靠而不是小腿往臀
部靠，动作要及时。

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