资源简介

跳远
1、 教学目标
1、通过本堂课让80%以上的学生掌握和了解跳远。
2、发展学生腿部力量和弹跳力。
3、培养刻苦学生的优良作风和相信自己,通过努力一定能学会的信念。
二、教学重难点
教学重点
助跑踏跳,踏跳练习时手脚协调地配合.
教学难点
起跳腾空后,摆动腿的上抬和空中动作,以及落地动作.
3、 教学过程
跳远的技术环节分析
1、助跑 Approach (Run up)
目的：使人体以所能达到的最大可控速度达到理
想的起跳位置。
作用：通过助跑获得尽量高的水平速度是我们跳得更远的主要动力来源。
助跑的距离：男子助跑的距离一般为35-45米，大约跑18-22步；女子助跑的距离一般为30-35米，大约跑16-18步。助跑距离和步数应视个人情况适当调整。
助跑的速度：应该保证运动员在此距离内能获得可控的最高速度
助跑的要求：
快—速度快；
准—踏板准确；
稳—节奏、距离、姿势稳定；
直—直线前进。
2. 起跳 Takeoff
起跳是助跑与腾空的中间环节，起跳效果的好坏直接决定了腾起初速度的大小和起跳角度。
合理的起跳技术要求：尽量降低水平位移速度损失，获得适宜的垂直速度，使身体向着符合专项特点的腾起方向跳起来。
起跳是跳跃技术中最复杂也是最关键的环节。包括了着板（Touchdown）、缓冲（Amortization）、蹬伸（Extension）、摆动（Swing）四个时相。
3. 腾空 Flight
跳远时的腾空动作是为了维持身体的平衡从而推迟落地时间，并为落地创造有利的条件。
腾空初期的姿势一般称“腾空步”。
“腾空步”后空中动作有三种：即“蹲踞式” （sail or stride）、“挺身式” （ hang ）和“走步式”（Hitch-kick）。 蹲踞式比较易学，走步式对身体素质的要求比较高，一般不易学，挺身式跳远是在我们掌握了继蹲踞式后可以学习掌握的。
4.落地 Landing
落地的技术要求：合理利用在腾空中具有的水平速度，尽量减少由于身体姿势不合理造成的水平距离损失，以及避免损伤。
落地动作技术要领
正确的落地动作，有利于提高跳成绩。落地方法有向前和侧倒两种。当脚跟触地的一刹那，前脚掌下压，并屈膝前移重心，身体随惯性前倒，或当双脚落地后，一脚支撑，一脚放松，身体向放松腿一侧侧倒落地。落地动作可分解为三部分：
（1）．着地前两腿屈膝高抬，膝关节向胸部靠拢，上体不要过于前倾；
（2）．即将着地时膝关节迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先触及地面；
（3）．在脚跟触及地面的刹那，立即屈膝或迅速挺腹，使身体重心迅速移过落点。
四、课堂小结
学生归纳总结本节课所学内容，互相探讨交流学习心得。老师抽查提问，了解学生掌握情况。
六、课后反思
从本节课的教学过程和效果来看，尽量做到了了人人参与，很多学生已经能初步发挥自己的学习主动性，积极参与到合作、思考和探究中，并且掌握了一定的跳远理论知识。

展开更多......

收起↑