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体育与健康理论知识-科学发展体能
什么是体能？
体能：是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。
体能（体适能）是指足以胜任日常活动和学习而不宜疲劳的身体适应能力；此外，还有余力去享受休闲和能够应付所遇到的压力。
有氧运动
特点：
中低强度，持续时间长。
功效：
可以有效发展心肺耐力，关键是采用适当的强度来进行锻炼。
有氧运动可以改善身体成分，锻炼与控制饮食相结合，是降低体重的最佳方法。
常见的有氧运动：
长跑（慢跑）、走跑交替、快走、远足
健美操、有氧舞蹈
游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪
球类：足球、网球、羽毛球、篮球等
自行车
慢跳绳
发展心肺耐力和减轻体重的
锻炼要素对照表
发展心肺耐力 改善身体成分，减轻重量
强度 靶心率=（220-年龄）X（65％~85％） 110~140次/分
持续时间 ＞20分钟 ＞45分钟
锻炼频率 3~4次/周 7次/周
体能要素的分类
与健康有关的体能要素：
肌肉耐力
肌肉力量
心肺耐力
柔韧性
身体成分
体能要素的分类
与运动技能有关的身体要素：
灵敏性
速度
反应时
力量
平衡性
神经肌肉协调性
制定锻炼计划
锻炼目标（发展心肺耐力、发展灵敏性）
运动项目（这点很重要）
运动心率
持续时间（30~60分钟）
运动次数（每周几次）
制定锻炼计划的注意事项
遵循体育锻炼的基本原则：全面性原则、针对性原则、持之以恒原则、循序渐进原则、超负荷原则和恢复性原则等。
结合个人具体情况：体能水平、性别、作息规律、兴趣爱好、个人运动水平、生活条件以及锻炼的目的等。
制定和实施锻炼计划的程序
了解自己、评价自己的体能和自身的健康状况
制定锻炼目标和锻炼计划
实施锻炼过程
自我评价、总结
要点回顾
体能要素的分类：
与健康有关的体能要素：
肌肉耐力、肌肉力量、心肺耐力、柔韧性、身体成分
与运动技能有关的身体要素：
灵敏性、速度、反应时、力量、平衡性、神经肌肉协调性
作业：
课下每个人根据自己的需求，为自己量身订制一套适合自己的锻炼计划，并加以实施。

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