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(共16张PPT)
科学发展体能
全球性
讨论：了解自身情况
小组讨论题目
1、影响身高的主要因素是哪些？
2、体育锻炼对身体机能的影响。
一、
影响身高的
主要因素
1、遗传因素。
这是决定身高的
内在因素，制约
着身高增长的时
间，速度和幅度，
但是外在因素也在一定程度上
影响身高的增长
2、激素水平。
较高的激素水平
能进骨骼的生
长，人体在睡
眠时生长激素
分泌增加，有助
于生长发育。
初中学生每天应保
证9小时睡眠时间。
3、营养状况。
均衡充足的营养
能为骨骼生长提
供充足的原料。
牛奶中含有丰富
的钙和维生素，
有利于促进骨骼
生长。
4、体力活动。
适当的体育锻
炼能够刺激骨
骼中骺软骨的
增值和骨内的
新陈代谢，有
利于身体长高。
项目
性别 每年身高增长 每年体重增长 每年胸围增长
男 5——8厘米 4——6千克 3——4厘米
女 3——6厘米 3——5千克 2——4厘米
身体形态：指身体的外部形态和特征，主要指身高、体重、胸围。
男生总体增长幅度超过女生
这个阶段肌肉生长主要为长度增长，肌纤维较细，肌肉横断面积小，肌肉收缩力量较弱。从外形看身体形态比较细长。
二、身体形态与体育锻炼
体育锻炼对身体机能的影响
1、经常参加体育锻炼 心脏血液供应良好，组织代谢加强，可以使心壁增厚，血管弹性增大，心肌力量增强，心脏的重量、体积增加，心脏的容量逐渐增加。
2、经常锻炼呼吸机能增强，呼吸机力量增强，肺活量增大和呼吸深度增加。
三、体能的概念及构成要素
体能：是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力
与运动有关的体能
灵敏
速度
反应时
力量
平衡性
神经肌肉协调性
与健康有关的体能
肌肉耐力
肌肉力量
心肺耐力
柔韧性
身体成分
四、怎样评价体能
国家体制健康标准评价指标
评价指标（测试项目） 权重% 备注 测试结果
身高标准体重 10
肺活量体重指数 20
1000米（男）、800米（女）、台阶试验 30 选测一项
坐位体前屈、掷实心球、仰卧起坐（女）引体向上（男）、握力体重指数 20 选测一项
50米、立定跳远、跳绳、篮球运动、足球运动、排球垫球 20 选测一项
发展心肺耐力：
中长跑、球类运动、游泳、健美操、定向越野等
发展肌肉力量：
综合器械练习、单双杠、篮球、足球、武术等
发展身体成分：
球类运动、舞蹈、健美操、游泳、越野等
发展柔韧性：技巧、舞蹈、健美操等
1.选择适合的运动项目
五、发展体能的方法
运动项目
慢跑、骑自行车、球类运动、游泳、健美操等全身大肌肉参与的持续运动
持续时间
每次锻炼持续的时间应不低于30分钟，最好持续到60分钟左右。
运动次数
每周需要坚持3-4次规定的强度和持续时间的锻炼，一定能够取得较好的锻炼效果
运动强度
对于中学生来说，运动时的心率可保持在每分钟130-170次之间
2.发展肌肉耐力的锻炼方法
单人练习：短距离折返跑、侧跨步练习、踢花毽......
双人或多人练习:追逐跑、躲闪跑、让距跑、运球过人、持球突破、与同伴猜拳起跑并追逐
教师或同伴指导练习：听信号的起跑、变向跑、急停急起、竹竿舞、花样跳绳等
在发展灵敏性的同时还要注意协调性、反应时等相关体能的提高。
3.发展灵敏性的游戏和方法
六、大胆尝试
同学们根据自身需要，制定适合自己的体能训练计划，并小组进行讨论，相互交流。
课后小结：
今天我们了解了什么是体能、怎样评价体能以及发展体能的方法，发展体能的方法是多种多样的。提高自己的体能，就要遵守体育运动规律，掌握科学锻炼方法，制定适合自己的训练方法，积极地投身到体育锻炼活动中。衷心希望每位同学可以将我们今天学习的相关知识与实际身体锻炼结合起来，抓住体能发展的最佳时期，愿我们都有一个健康的好身体。谢谢大家！

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