资源简介

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老年人健身器材
健身器材种类
北京体育室外健身器材种类较多，有漫步机、平步机、椭圆机、健骑机、坐蹬训练器、双人浪板、双柱划船器、水车、跑步机、坐立一体扭腰器、腹肌板、仰卧起坐、腰背按摩器、伸腰身背器、双人肩关节康复、太极推手器、臂力训练器、双杠、扭腰踏步机、坐推训练器等。
老人使用器械要牢记“四注意”
注意一：不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，最高不得超过120次/分钟。
注意二：锻炼前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。
老人使用器械要牢记“四注意”
注意三：运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。
注意四：要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间最好在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。
伸展类
用下腰训练器同样要十分小心，因为老年人肌肉软组织里的水分少，还有个别老年人骨质疏松，弄不好会损伤腰椎。
提示一：
（1）压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头、脊柱会有威胁。
（2）尽量不要使用伸腰训练器。
扭腰类
扭腰类健身器材如扭腰器等。老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行。
提示一：在扭腰时，转180度的圈儿，一般用3～4秒是安全的，个别老年人可用1～2秒。不要用爆发力。
通常用的为三人扭腰器，多人同时锻练，为防止有扭伤情况的发生。
有氧器材
有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。专家建议，老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。
提示三：不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果，一不留神还可能会摔下来。
老人适宜健身器材
健骑机是一种较适于老年人的运动器械，在玩的时候注意头向后仰，尽量向身体后拉，此举有助于预防和改善颈椎病。
提示四：有椎间盘突出症的人一定不能玩健骑机。
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