资源简介

(共12张PPT)
1.高抬腿 2.开合跳
3.踢臀跳 4.深蹲
5.登山者 6.俯卧开合跳
7.交替跳 8.波比跳
9.组合（小步跑+高抬腿+踢臀跳）
高抬腿
1.保持上身挺直的情况下。
2.两腿交替抬至水平，配合摆臂练习
开合跳
1.自然站立，跳起来时双腿打开比肩宽，双手举高。
2.跳回来时，双脚合拢，双手贴在体侧。
踢臀跳
1.挺胸收腹，腰背平直。
2.保持踢腿频率由慢到快3.脚后跟尽量贴近臀部。
深蹲
1、脚内八字、外八字或者选择平行向前的方向。
2、做深蹲的过程中要保持膝盖和脚尖的方向一致，避免膝盖内扣。
3、身体的重心最好落在脚后跟上，也就是后脚掌。
登山者
1.手撑地，两手略比肩宽，呈俯卧撑姿势。
2.左膝弯曲蹬地向前，膝盖不超出手臂，右腿充分伸直，左右交替完成动作。
俯卧开合跳
1.从俯卧撑准备姿势开始，身体呈一条直线，上半身保持固定。
2.收腹弹起身体，缓冲落地，然后再以同样的方法跳回初始位置，如此反复
交替跳
双腿交替式前后跳,前脚掌快速蹬地，手臂自然摆动。
波比跳
1.双脚与肩保持同宽,然后蹲下,手臂垂直，手掌贴于地板，身体成一条线。
2.双腿向后蹬然后再收回。
3.在双腿收回时保持与步骤一一样的动作时,做出向上起跳动作,同时双手尽力向上伸展.
组合（小步跑+高抬腿+踢臀跳
各动作转换身体保持协调、连贯。
1.高抬腿 2.开合跳
3.踢臀跳 4.深蹲
5.登山者 6.俯卧开合跳
7.交替跳 8.波比跳
9.组合（小步跑+高抬腿+踢臀跳）
说明：每个动作20秒，中间休息10秒。
一轮结束后休息2分钟，进入下一轮，每天完成2--3轮。
贵在坚持，相信你一定可以做到。加油！
谢 谢

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