资源简介

(共28张PPT)
第四课揭开情绪的面纱
情绪的管理
学习目标
情绪表达
情绪调节
1.为什么要学会表达情绪
2.如何合理表达情绪
3.为什么要学会调节情绪？
4.如何调节情绪（方法）？
情绪表达
01
01
运用你的经验：
回忆一件令自己特别兴奋或特别愤怒的一件事，你当时是如何表达自己情绪的？你周围的人又是如何表现的？
让自己兴奋的事情 当时的情绪 周围人的表现
让自己愤怒的事情 当时的情绪 周围人的表现
与同学交流，看看大家情绪表达的方式是否一样，这些表达方式会给身边的人带来怎样的影响。
与同学讨论，看看大家是如何调节自己情绪的，有哪些好的方法。
情境一：今天的外语考试，小红得了92分，她高兴极了，大声嚷起来。而小红的同桌小芳默默地坐着，她的试卷上写着“59分”。她...
探究一：表达情绪
思考：1、小芳和小军的情绪是怎样的？
2、小红有没有不妥之处？
情境二：小军妈妈下班进门，看到小军手里拿着手机，以为他在玩手机，问都没问就把他说了一顿，其实他在查学习资料。被冤枉的他很生气。
3、请你选择一例，猜猜他们会以何种方式表达自己的情绪？可能会带来什么后果？
4、对于情绪的表达，你有何感悟？
知识小结
。
笔记区：
1、为什么要恰当表达情绪
（1）人与人之间的情绪会相互感染。一个人所表达的情绪，也会影响周围的人。
（2）情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际关系。
原 因
要用恰当的方式表达情绪
2、怎样正确表达情绪
在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来。
①用语言策略取代肢体策略
②通过口语把当时的内在状态传达出来。
③“在适当的时候，面对适当的人，表达适当的情绪。”
情绪调节
02
笑一笑，十年少。愁一愁，白了头。
这告诉我们什么道理？
感悟名言
探究二：调节情绪——找到让情绪重回正轨的有效策略
探究二 为什么要学会调节情绪
思考：通过这两个情境，你有什么感悟？
情景一：积极的心态，让我们的青春生活更美好。
情景一：为这次考试我做好了充分的准备，相信自己，一定会考好！
情景二：考试没考好，老师也找了我谈话，虽然心情很差，但我要振奋精神好好努力！化悲愤为力量。
情景二：适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件。
探究二：调节情绪——找到让情绪重回正轨的有效策略
1、你从视频中得到哪些信息？
①有利于我们保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。第1段
②适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。（负面情绪的影响）
③学会合理调节情绪有助于我们更好地适应环境，成为情绪的主人。2
④运用调节情绪的方法，我们还可以帮助同学、家人改善情绪，保持积极乐观的心境。P41
笔记：3.为什么要学会调节情绪（意义）？ P40-P41
探究二：调节情绪——找到让情绪重回正轨的有效策略
1、你从视频中得到哪些信息？
2、请你尝试为这些“路怒症”司机或家长调节情绪出谋划策。
3、请帮老师归归类。
有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，凉了半截。心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。
另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。
回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真是好灵。
秀才赶考
探究三 调节情绪的方法
提示：在陷入不良情绪时，改变对事件的认知、评价、看法、态度、角度，调节不良情绪，尽力使自己愉悦起来。
半杯水的哲理
两个口渴的人找到半杯水。
快乐的人想：“啊，我终于找到水了！虽然只有半杯水，但有良好的开端，我一定还能找到更多的水”于是他变得高兴起来。
苦恼的人则想：“怎么就只有这半杯水？就这半杯水有什么用？”一气之下他摔掉水杯，然后坐以渴毙。
思考：这个故事启示我们可以通过什么方式调节情绪？
改变认知评价
转移注意法
当你不开心时
把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电视、读读书、打打球、下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。
合理宣泄法
哭
喊
诉
动
把心中积郁的不满、愤恨、悲痛、紧张等消极情绪释放出来。
“合理”即符合“情理、道德、法律”。不伤害自己或他人利益，不能突破道德和法律的底线。
合理宣泄情绪
×
×
×
治标方法
×
探究二：调节情绪——找到让情绪重回正轨的有效策略
探究三 调节情绪的方法
放松训练是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。
如：深呼吸、瑜伽、打坐、肌肉放松
深呼吸
瑜伽
睡一觉
肌肉放松
放松训练
①改变认知评价
③合理宣泄
笔记：4.调节情绪的方法
②转移注意
④放松训练
改变看法，从不同角度看问题
转念一想、换位思考、自我暗示、情感升华
注意力转移到自己感兴趣的事（幅度小）
聊天、听音乐、打球、看电影、散步，下棋，换换环境
简单宣泄式地痛痛快快表达出来（幅度大）
向他人倾诉﹑剧烈运动﹑适当的场合哭一场、打沙包
从紧张状态松弛下来
深呼吸、瑜伽、打坐、肌肉放松、静坐
（化悲愤为力量）
方法与技能：
愤怒管理
(1)与信赖的长者交流：
寻找一位愿意倾听、值得信赖的成年人，敞开心扉与之交谈，可以帮助我们理解自己为什么会生气及接下来可以做些什么。
(2)自我提醒：
提醒自己避免情绪失控。
(3)运用“我感到愤怒，是因为……”的表达方式。
在不对他人加以责备或造成危险的情况下，表达自己的愤怒，更有可能获得他人的积极反应。
(4)寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式。
参加体育活动、读小说、写诗、画画、欣赏音乐等，有助于我们放松和缓解压力，排解愤怒。
(5)写一封信。
通过书信的方式把愤怒的感受写出来，可以帮助我们弄清楚事情的起因及其影响，有助于减轻压力、缓解紧张感。
关爱自己 友善待人 遵守法律 共创和谐
情绪管理
5、学会运用情绪调节方法的意义（作用）？
①有助于我们更好地调节情绪，成为情绪的主人。
②可以帮助同学、家人改善情绪，使他们保持积极乐观的心境。
回家后和父母平和的聊聊天，问问他们最近的情绪状态，若有负面情绪，运用今日所学知识，帮他们支支招。
课堂反馈： 对症下药
本课小结
情绪的
表达
为什么要学会表达情绪
情绪的
调节
为什么要学会调节情绪
调节情绪的方法
情绪的管理
如何合理表达情绪
课堂练习
1、情绪可能激励我们努力向上,也可能让我们止步不前。下列能帮助我们合理调
控情绪且正确的观点是 (　　)
①体验一些负面感受可以丰富我们的人生阅历②面对不法侵害,我们应毫无顾忌,及时反击
③人人都有优缺点,我们要接纳不完美的自己④每个人情绪都是复杂多样的,常常难以琢磨
⑤和父母进行冷静的沟通可以减少彼此间冲突
A.①②④　　B.①③⑤　　C.②③⑤　　D.③④⑤
B
2、情绪的作用非常神奇，影响我们的观念和行动。我们要学会以恰当的方式表达自己的情绪。下列同学调控情绪的做法可取的是（ ）
①与同学发生误会时，用诙谐的语言打破僵局
②被老师批评后，故意捣乱课堂纪律
③与父母发生矛盾，感觉委屈，乱摔东西
④考试失利，通过好友帮助，走出忧伤
A． ①② B．①④ C． ③④ D.②③
B
3、每年4月2日是世界“枕头大战日”。当天，活动参加者自带枕头互相击打。“大战”结束后，大家一起把“战地”清理干净。这种缓解压力、调控情绪的方法属于( )
A.转移注意 B.改变认知评价
C.合理宣泄 D.放松训练
D

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