资源简介

(共20张PPT)
运动损伤
预防和处理
教学目标
1、了解运动损伤得概念及发生原因。
2、对常见的运动损伤的预防与处理。
运动损伤概述
定义：体育运动中，造成人体组织和器官在解剖上的破坏和生理上的紊乱，称为运动损伤。
（体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤.）
常见的运动损伤
胫腓骨疲劳性骨膜炎
骨折
腰损伤
肌肉痉挛
韧带拉伤
肌肉拉伤
踝关节扭伤
运动中的腹痛
运动中的腹痛
1、运动中腹痛是指由于体育运动中引起或诱发的腹部疼痛。
多发与中长跑、马拉松、竞走、自行车等运动项目中。
以在上腹疼痛为常见
男运动员多于女运动员
运动中腹痛处理方法
1、减慢跑速
2、加深呼吸
3、调整呼吸和运动节奏（如二步吸气，二步呼气）
4、用手按住疼痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般疼痛可以减轻或消失。
肌肉痉挛
抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。
小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
手指、手掌抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳，如此反复进行，并用力向手背侧摆动手掌。
预防方法
遵循科学训练，要循序渐进的增加运动负荷。运动前不宜吃的过饱
或饮水过多。
关节韧带扭伤
关节韧带扭伤是体育运动中常见的一种运动损伤。常见于踝关节、膝关节、
掌、指关节和肘关节韧带的损伤。其中踝关节扭伤是最常见的一种。
多发于篮球、足球、跳高等运动中
特征：伤后局部的疼痛，肿胀，局部有明显的压痛，关节活动受到限制。
处理方法
1、伤后立即冷敷，加压包扎，抬高伤肢。以减轻出血和肿胀。
2、24---48小时后，拆除包扎固定，进行热敷和按摩，但按摩施于伤部的周围。
3、3天后才用于局部的按摩
4、在不引起疼痛的情况下，尽早进行伤肢的功能活动，以促进功能的恢复。
运动损伤的原因
1．思想上不够重视
2．准备活动缺乏或不合理
3．技术上的错误
4．运动负荷（尤其是局部负担量）过大
5．身体功能和心理状态不良
6．动作粗野或违反规则
7．环境等因素的影响
准备活动不充分
A不做准备活动就进行剧烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤。
B准备活动敷衍了事，在神经器官和各器官系统的功能尚未达到适宜水平就进行活动。
C准备活动的内容不得当。
D过度的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。
技术动作违反了人体结构与功能特点及运动的力学原理，就容易受伤，这是学习新动作时发生损伤的主要原因。
预防方法
加强肌肉力量的练习和韧带的柔韧性练习。做好准备活动，注意场地和设备的安全性。
做好准备活动
准备活动要充分，有针对性既要做一般准备活动，也要做专项准备活动。准备活动的内容于量应依训练内容、比赛情况、个人机体状况、气象条件等等而定。
加强易伤部位的训练
有针对性的加强容易受伤和相对较薄弱部位的肌肉力量和伸展性练习，提高它们的功能，是积极预防运动损伤的一种有效手段。
加强保护和自我保护
参加体育锻炼时要学会自我保护的方法，防止损伤的出现。例如：当重心不稳而快摔到的一瞬间，要立即低头、屈肘团身，以肩背部着地，顺势滚翻，决不可用手直臂撑地，以免发生腕部或前臂骨关节脱位。在进行力量器械练习时，应有懂得保护方法的人和教练进行保护。以防止意外事故的发生。
运动量、运动强度和动作难度必须与身体状况和训练水平相适应。要遵循渐进和区别对待的原则。学习动作时，要从简到繁，由易到难，从分解到完整动作。
科学训练，防止疲劳状态下大运动量训练
预防措施
1 穿合适的运动鞋
2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习
3 做准备活动
4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉
5 保持运动肌群的用力平衡
6 避免脊柱同时伸展和旋转
7 选择适合自己的运动项目
8 避免运动强度过大
9 避免一次锻炼的持续时间过长
10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼
11作好整理放松运动
12使用支持、保护关节的用具
预防措施
小 结
体育锻炼中要重在预防 ,做到:从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的 心里、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练循序渐进的进行锻炼。减少运动损伤

展开更多......

收起↑