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田径运动 · 立定跳远
人体运用自身的能力或借助一定的器械，通过一定的运动形式，使人体腾跃尽可能的高度或远度的运动。
跳跃
运动
所以，总结下来掌握了高度和远度的概念我们就掌握了跳跃的核心运动。
跳远
方式
跳远分为有急行跳远，立定跳远（学生用），田径比赛中分为跳远和三级跳远两种。
2.立定跳远动作由预备姿势、起跳、腾空阶段和落地缓冲阶段，立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目，它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。
1.急行跳远起源于古希腊奥林匹克运动。由助跑、起跳、腾空与落地等动作组成。
第1届现代奥运会上就设置了男子跳远项目。
急行
跳远
立定
跳远
[完整动作]
立定跳远动作要领：两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。
重点：两腿快速蹬跳，髋、膝、踝充分伸直。
[完整动作]
立定
跳远
立定
跳远
分解
就是要达到高度和远度所需要的身体支撑
预备
落地
腾空
起跳
预备
姿势
①两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。
[分解动作]
起跳
②手的摆动与身体的蹲伸协调。
③用前脚掌（把身体重心放在前脚掌上）蹬地起跳。
腾空
④脚掌完全离开地面，并收紧身体。
⑤能助跑跨跳过一定高度的物体。
落地
⑥屈膝缓冲，保持身体平衡。
易范错误动作和纠正方法（一）
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调。
原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致。
纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合。
出现
问题
易范错误动作和纠正方法（二）
错误动作：跳得太低。
原因：
1、蹬地角太小；
2、上体太直或摆臂不充分。
纠正方法：
1、向下后蹬地（起跳角接近45度）；
2、准备时膝稍前移，上体前傾。
出现
问题
易范错误动作和纠正方法（四）
错误动作：落地点太近。
原因：落地式没有收腹举腿。
纠正方法：立定跳远坐垫练习。
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出现
问题
易范错误动作和纠正方法（五）
错误动作：落地后坐。
原因：两脚用力前收时上体没有跟上。
纠正方法：强调上体前压，同时做好落地缓冲。
出现
问题
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