资源简介

(共36张PPT)
室内体育课案例：立定跳远（八年级）
----腾空展体与伸腿落地技术的模仿练习
一、理论学习部分。
（一）课程简介。
同学们从小学阶段开始接触立定跳远，我们在七年级体育课中也进行了一定程度的练习。立定跳远是《国家学生体质健康标准》中规定的初中、高中、大学每年体质测试的必测项目，也是南宁市中考体育的测试项目之一。
今天我们利用本节室内课对立定跳远的完整技术、训练时的注意事项进行系统的介绍，并通过组织一些简单的室内练习，侧重对立定跳远起跳腾空阶段的展体动作和落地缓冲阶段的伸腿动作进行模仿练习。旨在加深同学们对立定跳远技术动作的理解，为提升立定跳远成绩打基础。
（二）立定跳远阶段划分。
立定跳远的三个阶段----
1、预摆：1-3。
2、起跳腾空：4和5。
3、落地缓冲：6-8。
1、预摆。
两脚左右开立、与肩同宽，摆动时一伸、二屈、降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空。
起跳蹬地是立定跳远技术中最关键的环节，起跳时身体重心要前移至前脚掌，配合快速摆臂向前上方（约45°角）迅速跳出。此阶段要求做到“两快”，即手臂前摆与制动快；“三直”，即髋、膝、踝三关节伸直。
3、落地缓冲。
收腹举腿的同时双臂经体前积极下摆，小腿往前伸。
小腿前伸的时机把握好，配合双臂的快速下摆迅速下蹲缓冲，保持身体的平衡。
（三）训练中的注意事项。
对照自我不足之处，认真琢磨，
以求尽快提高。
1、训练前的准备。
（1）充分热身，预防受伤。
（2）穿抓地力较强或利于发挥最佳弹跳力的鞋子，着装尽量简单，口袋里勿放置其它东西、轻装上阵。
（3）要对关键的技术环节或技术动作有一个明确的概念或轮廓，时刻牢记自身的技术能力缺陷，使得训练更有效，做到有的放矢。
2、完整练习前。
（1）集中注意力—也是预防受伤的重要手段。
（2）在完整练习前回想自己过去最成功或者成绩最好的一次试跳，建立信心、逐步形成良性的心理暗示。
（3）每次完整练习前均要检查脚尖是否踩线犯规。
（4）吸气提踵，力贯全身——舒展身体。
集中注意力，检查脚尖。
吸气提踵、力贯全身。
3、落地后。
（1）主动屈膝，使臀部向脚跟方向下蹲；体会落地时由脚跟到脚前掌的过渡。
（2）针对落地的后倒、后坐，与组员一起找出原因：伸腿时机不对；屈膝下蹲与下摆动作不协调；脚跟到脚前掌的过渡不畅；等等。
（3）落地后起立向前走出训练场地，养成良好习惯，确保最好的成绩。
屈膝、下蹲、靠脚跟；脚跟到脚前掌的过渡。
（四）本课模仿练习的
两个技术动作。
1、起跳腾空阶段的展体动作。
2、落地缓冲阶段的伸腿动作。
二、课堂练习部分。
1、场地布置：1-2组的桌椅搬到走廊外面整齐摆放、3-4组的靠另一侧墙摆放，尽量拓展练习的空间。
2、徒手操（8×8拍）：
伸展运动
膝关节运动
踝腕关节运动
组织形式：学生人手一垫，在自己座位上站立，教师领做、学生跟做。
徒手操队形
跪跳起技术动作图例
3、跪跳起：
（1）复习跪跳起技术（水平三）
要点：摆臂、拔腰、展髋、压垫、提膝、站起。
重点：摆臂制动，小腿压垫。
难点：压垫与摆臂协调配合。
（2）一人一垫，在老师的口令下分解练习：摆臂制动--拔腰展髋--小腿用力压垫。
（3）先介绍跪跳起的保护与帮助方法，再组织分组练习。
（4）跪跳起易犯错误动作：
压垫的部位
√
×
摆臂的幅度与制动
√
×
拔腰、展髋
√
×
4、夹球（软式排球）跳起
（1）讲解、示范夹球跳起
要点：夹球、上跳、展体、伸腿、出球、收腿站好。
重点：用小腿把球夹稳，合理利用向前伸腿的力量。
难点：出球后落地时身体平衡的保持。
（2）夹球跳起的动作示范与组织形式
夹球跳起易犯错误动作
（3）易犯错误动作
起跳后坐--起跳没有前将重心移至前脚掌。
√
×
跳起后屈膝--没有充分利用腿部力量。
√
×
落地后倒--出球后没有积极放腿缓冲。
↓
√
×
5、接力比赛：跪跳起+夹球跳起。
（1）要求：学生完成一次跪跳起（可在同伴帮助下），跑至前方完成一次夹球跳起（自己用手接住球）后返回。
（2）规则：组与组之间互相PK，全组完成时间最短的获胜，分别决出男生优胜组和女生优胜组。
（3）接力比赛组织形式
三、结束部分。
1、集合小结，点评。
2、将桌椅摆放整齐，收器材。
3、宣布下课，师生道别。

展开更多......

收起↑