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(共21张PPT)
行进间单手低手投篮
一
二
四
三
技术介绍
动作方法
错误分析
练习方法
目录
一
动作介绍
1
3
2
上篮或者投
篮上篮一般
称三步上篮
或三步跨篮，
是一项基本
的投篮技术。
单手低手投篮是
在篮球规则允许
的范围内做出的
合法的篮球技术
动作。上篮篮球
出手前最后的
三步。
第一步
就是持球点
前那一步，第
二步是持球
点后的第一
步，第三步
是第二步完了
再跨一步上篮。
什么是行进间单手低手投篮
1
2
按出手时手与肩的相对高度，
分为高手上篮和低手上篮。
按手部动作，分为单手和双手，正手、
反手、勾手，挑、推、勾、抛、扣等，同
时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。
行进间单手低手投篮
分类
二
动作方法
以右手单手高手投篮为例：右脚跨出
一大步的同时接球(即一大：跨一大步腾空接球)
接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳
(即二小：上一小步蹬地起跳)
然后右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧上方，腾空后，当身
体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用
力拨球，通过指端将球投出(即三高:空中展体投篮)
法
方
作
动
单手低手投篮动作图解
2
3
1
一跨
大步
接球
牢
二跨
小步
用力
跳
三要
翻腕
托球
举球
高
4
四要
指腕
柔和
用力
巧
点
要
作
动
一
大
二
小
三
高
跳
提
肘
屈
腕
要
记
牢
身
体
凌
空
球
出
手
投
篮
碰
板
准
又
妙
诀
口
作
动
三
练习方法
练习
目的
练习
方法
学会行进间单手低手投篮的脚步动作。
先徒手进间单手低手投篮步练习，
再拿球进间单手投低手篮步练习。
习
练
法
步
习
拿
固
定
球
练
练习
目的
练习
方法
体会接球时机。
先原地起跨拿固定球低手投篮练习，
再慢走几步做跨步拿固定球低手投篮
练习，最后慢跑几步做跨步拿固定球低
手投篮练习。
练习
目的
练习
方法
掌握跨步接球时机。
自抛自接球进间单手投篮练习 、
接自己的反弹球进间单手投篮练习 、
行进间接同伴传球进间单手投篮练习。
习
接
球
低
手
篮
投
练
练习
目的
练习
方法
体会进间单手低手投篮动作协调准确。
先慢速近距离运球进间单手低手投篮练习，
再快速远距离运球进间单手低手投篮练习，
能力强的还可进行左手进间单手低手投篮练习。
自
运
球
低
投
手
篮
四
错误分析
1
4
2
3
脚步“一大、二小、三高”节奏不明显
起跨第一步与接球时机掌握不好
走步、带球跑
上下肢动作不协调
错
见
常
误
没有掌握好“一大、二小、三高”的上篮技巧，
三步节奏不明显。
部分学生平常很少打篮球，手脚配合这第一步感
觉非常难，通常是做不好拍球与跨步接球的动作，
主要是跨步与接球的时机掌握不好。
上篮时先跑出三四步甚至五六步，
等运球终止或停步接球再跨步上篮。
不少学生还出现用起跳脚同侧手投篮的不协调动作，
虽然不违例，但是影响动作美观，且影响投篮命中率。
分
误
错
析
正
纠
误
错
跨过横、竖摆放的小体操垫纠正三步节奏不明显的问题
多做接自抛球或反弹球练习纠正跨步接球衔接不好的问题
多做慢速运球接跨步接球上篮练习纠正走步或带球跑
多做拿固定球练习纠正起跳脚同侧手投篮的问题
同学们，通过上面的学习大家都知道行进
间单手肩上投篮的基本方法了吗？如果基本的
行进间单手肩上投篮你都会了的话，你还可以
尝试一下欧洲步上篮、单（双）脚抛投上篮！
请看练习视频！
同学们，今天我们的学习就到这里，请同学们课后加强练习！
谢谢聆听！再见！

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