资源简介

教学内容 变速跑 自选项目练习
教学目标 1、使学生初步了解变速跑的节奏和特点。 2、提高学生心血管和呼吸系统机能。 3、培养学生吃苦耐劳的精神。
教学重难点 教学难点：变速跑的方法 教学重点：臂和腿的摆、蹬的配合
关键 弯道进入直道有明显的提速 教具：田径场 教时 1课时
顺序 课的内容 组织方法 时间 强度
开 始 部 分 准 备 部 分 基 本 部 分 结 束 部 分 教学常规 一、体委整队、师生问好、报告人数、检查服装。 二、宣布本课的内容和任务。 三、安全教育 四、安排见习生 五、队列队形练习 一、慢跑：400米—600米 二、热身运动： （1）上肢运动 （2）肩部运动 （3）体侧运动 （4）腰腹运动 （5）弓步压腿 （6）侧压腿 （7）活动手腕脚踝 三、素质练习： 1、高抬腿跑 30米 2组 2、大跨步跑 30米 2组 3、后踢腿跑 30米 2组 4、俯卧撑 男40个 女 30个 5、蛙跳 10米 2组 一、站立式起跑 动作要领：线一脚的距离，一脚在前，另一脚自然放在前脚脚跟之后，宽度约为一脚至一脚半的距离，单手撑地，紧贴于起跑线。两脚分开前后站立，膝盖微屈，后脚前脚掌着地，脚跟提起来，两臂自然垂于身体两侧，两手半握拳，肘关节弯曲成90°，身体前倾，重心在前脚上，两眼平视前方。 身体重心尽量前移，单手能撑住自己的身体，听到枪响，松手，利用前移的身体重心加上快速有力的前脚蹲地，迅速起跑。 二、定时变速跑： 1、10分钟定时跑 2、直道快速跑、弯道慢速跑 3、最后50米加速跑 一、放松： 意念放松和同伴之间相互按摩放松。 二、小结本课 1、本课纪律情况 2、目标完成情况 三、布置作业 睡觉前5分钟锻炼，男生俯卧撑，女生仰卧起坐。 四、师生再见。 组织方法： 教学要求；教学方法： 1、听从指挥注意力集中。 2、学生充分活动各关节。 3、见习生协助教师上好体育课。 4、教师语言要清晰。 教学要求： 1、认真看教师示范，认真听老师讲解 2、每个关节都要活动开，每个动作都要做到位 3、做操时要充分伸展，要充分热身 4、素质练习时动作标准 教学要求： 1、教师先讲解站立式跑的动作要求，后示范。 2、学生原地模仿教师练习2-3次 3、学生上跑道练习。 4、练习时教师不断提醒学生重心前倾，用心听哨声。 5、跑道上练习3次。 教学要求： 1、教师先讲解动作要领。 2、学生分4组练习。 3、学生在弯道跑时可以降低速度，进入直道必须有明显的加速。 4、教师站在弯道和直道交界处用哨子提醒学生加速。 5、在超越其他同学时必须从外道超越，注意安全不要相互抢道。 6、跑完时不能坐在地上休息。 教学要求： 1、学生能积极进行放松。 2、学生认真听讲，共同参与小结，明确存在的问题。 3、提醒学生要记得完成家庭作业 2分钟 6分钟 29分钟 3分钟 弱 由 弱 到 强 强 弱
预计练习密度 : 40%—45%
预计平均心率125—135次／分
预计负荷量 ：135
教 学 后 记

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