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(共33张PPT)
第四课 揭开情绪的面纱
4.2情绪的管理
学习目标
情感、态度和价值观目标
体会情绪表达对人际关系的影响，感悟友善、和谐、文明等是社会主义核心价值观的体现。
1
能力目标
了解自己的情绪和恰当表达自己的情绪。
掌握调节情绪的方法，学会合理调节自己的情绪。
能够运用情绪调节的方法帮助他人改善情绪。
2
知识目标
了解情绪表达对人际关系的影响。
认识适度负面情绪的作用及调节持续负面情绪和方法
3
自主学习
(预习教材P39—41页)思考：
计时4分钟
1、我们为什么要恰当地表达自己的情绪？
2、怎样正确看待各种情绪感受？
3、调控情绪有哪些方法 (重点)
4、学会运用情绪调节方法的意义（作用）？
一、情绪表达
快乐可以“传染”
感动可以“传染”
悲伤可以“传染”
即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、
姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。
（1）人与人之间的情绪会相互感染
我国古代医学典籍《黄帝内经.素问》、《千金方》等都有记载，长期的情绪压抑、悲观、绝望、低落很容易使人生病。
怒伤肝——气得肝疼（诸葛亮三气周瑜，周瑜吐血而亡）；
喜伤心——过喜伤心（范进中举喜极而疯）；
忧伤肺——林黛玉忧思成疾，最终因肺病而死；
惊伤胆——胆都吓破了；
恐伤肾——吓尿裤子了；
思伤脾——因为想家而吃不下饭。
情绪的表达与我们的身心健康有关
一、情绪的表达
观察上图：这几幅图片给我们产生哪些情绪的感染呢？
危害身心健康、人际关系
1、为什么要学会表达情绪？
整理笔记
①人与人之间的情绪会相互感染。
即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。
②情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。
2.怎样进行情绪表达？
在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来。 P39
1.要在合适的场合、时间，以合理的方式表达；
2.要照顾他人的感受，不伤害他人，也不伤害自己；
3.要符合基本社会规范，不违反道德和法律，不损害他人和集体的权益。
二、情 绪 调 节
探究点一：调节情绪的原因
《推销员的故事》
两个推销员被派到非洲的某个国家去推销鞋，当他们到达目的地时他们发现这里的人
都光着脚。
非常沮丧地向公司打电话汇报：这里没有任何的市场，他们根本不穿鞋。怎么会买我们的鞋呢!
非常兴奋地向公司打电话汇报：这里的市场非常广阔，因为他们都不穿鞋，如果让他们都穿上我们的鞋，那将是多么大的市场啊！
面对此景两个人出现了截然相反的反应……
从前，有一位老奶奶，她有两个儿子，大儿子靠卖伞为生，小儿子靠晒盐为生。身为母亲的老太太天天忧心忡忡，原因是在天晴时她担心大儿子卖不出去伞，下雨时她又担心小儿子晒不成盐。结果一位邻居告诉她，天晴时你的小儿子可以晒盐，下雨时你的大儿子可以卖伞，应该每天都高兴才对。这位老太太受到启发，此后每天都很快乐地面对生活。
小故事 大道理
思考：从情绪的角度说说小故事给了你什么启示？
保持积极的心态，才能享受喜悦和快乐。
情绪可以调节
为什么医生带领患者打太极、做广播体操、跳舞？
①保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。
1.为什么要调节情绪（影响）？
请问：看了这两张图片，你有什么感悟？
适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。
好可怕，一会儿老师要提问，得赶紧背呀！
林妹妹终日愁眉不展，最后怀着满腔的愁怨，积郁成疾而过早凋零。
面试时，进办公室一定要淡定！淡定！淡定！
③学会合理的调节情绪，使情绪在生理活动、主观体验、外显表情发生一定的变化，有助于我们更好的适应环境。
原因
01
02
03
保持积极的心态，可以让我们的青春生活更加美好。
适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。
学会合理地调节情绪，使情绪在生理活动、主观体验、外显表情等方面发生一定的变化，有助于我们更好地适应环境。
1.为什么要调节情绪？
改变认知评价
同样找到半杯水，两个人的反映大相径庭。启示我们在陷入不良情绪时，主动调动理智这道闸门的力量，换一种认知角度，控制不良情绪，尽力使自己愉悦起来。
调节情绪的方法
两个口渴的人找到半杯水。快乐的人想：“啊，我终于找到水了！虽然眼下只有半杯水，但千里之行始于足下，有良好的开端，我一定还能找到更多的水”于是他变得高兴起来。而苦恼的人则想：“怎么就只有这半杯水？就这半杯水有什么用？”一气之下他摔掉水杯，然后坐以渴毙。
调节情绪的方法
转移注意
材料：美国汽车城底特律，以前许多加油站经常排长队，加油者因等候加油而常常心急火燎，发生争执吵闹。自从在各加油站播放古典音乐和轻音乐后，这类吵闹现象大大减少。
思考：吵闹的现象为什么大大减少了呢？
提示：排队的人把注意力放在了听音乐上，所以不觉得排队是一件很烦恼的事情。
把注意力从引起不良情绪的情景转移到其他事物或活动上去。
转移注意
翩翩起舞
弹弹钢琴
美美睡一觉
看看电影
去郊游
看
看
书
合理宣泄
　　 遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的方式宣泄出来。
在适当的场合
哭一场
向他人倾诉
大声歌唱
剧烈运动
这样的宣泄方式合理吗？
抽烟
打架
酗酒
暴饮暴食
对骂
“捏捏族”
“合理”就是要符合“道理、情理”，我们在发泄情绪的时候不能伤害自己或他人的利益，不能突破道德和法律的底线。
调节情绪的方法
放松可以通过呼吸放松、想象放松、静坐放松来调节紧张和焦虑的情绪。（瑜伽、太极拳、深呼吸、手指操等）
放松训练
　　放松训练是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。
放松有两层意思，一是说肌肉松弛，二是说消除紧张。
放松训练
生理放松
心理放松
4、调节情绪的方法
1
4
2
3
通过安慰自己和激励自己来调整心态，转变思维方式，调整角度。
改变认知评价
把注意力从自己的消极情绪转移到其他方面上。
转移注意
把心中积郁的不满、愤恨、悲痛、紧张等消极情绪释放出来。如：适当场合哭一场、进行运动等。
合理宣泄
通过呼吸放松、想象放松、静坐放松来调节紧张和焦虑的情绪。如：瑜伽、太极拳、深呼吸、手指操等。
放松训练
调节情绪的方法
学以致用
连连看
①改变认知评价法
②转移注意法
③合理宣泄法
④放松训练法
（1）考试紧张，深呼吸
（2）被冤枉心情郁闷，跑出去大声呐喊，忽然之间好多了
（3）伤心，打算打打游戏解解闷，或者是出去走走，换个环境，感受自然的美好，心情好多了
（4）跟同学打招呼，对方没理我，开始很郁闷，但转念一想：“也许是对方没看见我。”瞬间心里好多了
新闻链接： 有一种病，叫“路怒症”！
结合以上情境，说说我们应该怎样表达情绪？
与信赖的长者交流
自我提醒
运用“我感到愤怒，是因为……”的表达方式
寻找一种合适的活动方式
愤怒管理
写一封信
方法与技能
悲伤的小雨
小雨失去了亲人，整日生活在悲痛之中。小雪是她的好朋友，她想帮助小雨却又束手无策。如果你是小雪会怎么办？
耐心地听她倾诉。
设身处地，表示理解。
帮她转移注意。
为她做些体贴的事。
做法
我们还可以帮助同学家人改善情绪，使他们保持积极乐观的心境。
6、如何安慰他人
1
为他做些体贴的事
2
做一个耐心的听众
3
设身处地，向他表示理解
4
帮助他转移注意
方法与技能
合理表达情绪的做法
合理表达情绪的原因
情绪表达
情绪调节
情绪的管理
课堂小结
调节情绪的原因
调节情绪的方法
合理调节情绪的意义
改变认知评价
转移注意
合理宣泄
放松训练
1、“捏捏族”是指一些消费者心情不好的时候到超市里通过“虐待”食品来宣泄情绪，释放压力的人，这一些食品包括饼干、方便面等，他们的做法( )
A.值得借鉴，是一种宣泄不良情绪的方式
B.不可取，可以先购买食品，再进行毁损
C.不可取，宣泄情绪应采用合理、合法的方式
D.表明情绪具有相互感染性
2、不会控制自己情绪的人，就是一台被损坏的机器。由此可见，学会调节和控制情绪十分重要。下列同学调控情绪的做法可取的是( )
①小红与同学发生误会，用诙谐的语言打破僵局②小田被老师批评后，故意不听课来反抗③小伟与父母发生矛盾，感觉委屈，跑了出去④小刚考试遇到难题，非常紧张，就深呼吸放松
A. ① ② ③ B. ① ④ C. ① ② ④ D. ① ② ③ ④
C
B
课堂练习
3.随着汽车时代的到来，“路怒症”已引起社会的关注。调査显示，23.4％的人承认自己有“路怒症”，下列有助于克服“路怒症”的做法有( )
①听听音乐，让烦躁的心情平静下来
②把不遵守交通规则的司机所驾车辆砸坏
③遇到堵车时，只要没有监控，就不管不顾，大胆冲撞
④合理谓节和控制自己的情绪
A.①② B.③④ C.②③ D.①④
D
课堂练习

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