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(共34张PPT)
东航北京举行默哀仪式沉痛悼念
第四课 揭开情绪的面纱
4.2情绪的管理
壹
为什么要学会表达情绪及怎表达情绪
贰
为什么要学会调节情绪
叁
调节情绪的方法
肆
调节情绪的意义
学习目标
自主学习
1、情绪的种类有哪些
2、影响情绪的因素是什么？
3、情绪给我们带来的影响？（作用）
4、青春期的情绪特点是什么？
5、如何正确面对青春期的情绪
一、情绪表达
快乐可以“传染”
感动可以“传染”
悲伤可以“传染”
即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、
姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。
（1）人与人之间的情绪会相互感染
《黛玉葬花》是文学名著《红楼梦》中的经典片段。林黛玉还写了《葬花吟》，以花比喻自己。
花谢花飞花满天，红消香断有谁怜？
桃李明年能再发，明年闺中知有谁？
天尽头，何处有香丘？
侬今葬花人笑痴，他年葬侬知是谁？
试看春残花渐落，便是红颜老死时。
一朝春尽红颜老，花落人亡两不知！
——《葬花吟》节选
林黛玉表达的是怎样的情绪？这样的情绪与她“红颜薄命”早逝的命运有没有关系？
古语说：喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。
笔记区：1.在人际交往中为什么要学会正确表达自己的情绪？
（1）人与人之间的情绪会相互感染。
（2）情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。
思考：如果你是小丸子，你会怎么做呢？请根据日常经历和情境，把故事续写完整。
探究：认知困境
小丸子把自己的秘密告诉了好朋友小玉，并再三嘱咐他不要告诉别人，可是没过几天，小丸子发现班里好几个同学都知道了自己的秘密，你非常愤怒。于是你······
请根据日常经历和情境，把事情续写完整。
1.情境设计：当众生气找小宁理论，要求小宁向自己道歉。
2.情境设计：私下约小宁谈，表达了愤怒，要求道歉，小宁感到羞愧并向小平道了歉。
3.情境设计：可能会找一个知心的朋友，倾诉一下。这样既可以缓解自己的愤怒情绪，还可以得到朋友的安慰。
4.情境设计：很生气，找小宁打一架，然后断交，再也不往来。
学会恰当表达情绪
我们要学会以适当的方式表达自己的情绪；表达情绪要合时、合地、合理、合情，既有利于解决事情，也有利于更好的处理与朋友关系。我们不要采取违反道德和法律的做法，不利于解决问题，不利于友谊的培养。
笔记区：2.怎样（如何）正确表达自己的情绪？
在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达情绪。
▲微笑、柔声（轻言细语）、优雅的
姿态、礼貌的动作
▲选择适当的时机表达、照顾他人心理
▲正确、清楚、具体表达
▲适时表达积极情绪
恰当方式
二、情绪调节
A.积极情绪：充实、开心......
B .负面情绪：反感、无奈、烦躁、焦虑、紧张......
疫情期间，国家教育部下发了“停课不停学”的方案，各地教育部门纷纷组织教师和学生利用各类学习软件进行线上学习。
思考：请大家回忆一下，面对线上学习，当时你的情绪反应是怎样的，
这种情绪对你产生了什么影响？
能让人保持积极的心态，
享受喜悦和快乐。
请问：看了这两张图片，你有什么感悟？
适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。
好可怕，一会儿老师要提问，得赶紧背呀！
林妹妹终日愁眉不展，最后怀着满腔的愁怨，积郁成疾而过早凋零。
笔记区：3.为什么要学会调节情绪？
（1）我们要学会正确对待自己的各种情绪感受，保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。
（2）适度的负面情绪可以帮助我们适应突发事件，但持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。
（3）学会合理地调节情绪，使情绪在生理活动、主观体验、外显表情等方面发生一定的变化，有助于我们更好地适应环境。
改变认知评价
面对同一事物，换一个角度去认识评价。
王兵的日记（一）：周一早上刚起床，望着门外的大雨，一股不悦之情爬上心头：又下雨，今天的体育课又没有机会踢球了。真烦人！
闷了好一阵。我终于想通了：下雨好，我疲倦的身体得到休整，体力得到恢复，改日天放晴后好更好地享受足球。
改变认知评价的关键在于转变“心态”。
转移注意 改变注意焦点或环境，做自己感兴趣的事或其他事。
王兵的日记（二）：周二放学，我和强子因为一个问题意见不同，发生了争吵。我想去和他道歉，又觉得先低头的人真没面子，烦！
算了、算了，先不想了。还是先去认真做作业吧！想想那些刁钻的数学题，我就没空烦恼这些事了。
合理宣泄，重在“合理”。
如：在适当的场合哭一场、向他人倾诉、进行剧烈运动、放声歌唱等。
合理宣泄 用恰当的方式把负面情绪发泄出来。
放声歌唱
向他人倾诉
适当哭一场
进行剧烈运动
放松训练 通过一些方式让自己紧张的情绪松弛下来。
深呼吸放松法
深深地吸气，缓慢地呼气，达到放松的目的。
想象放松法
闭上眼睛，想象美好的东西，幸福的时刻，从而放松心情。
肌肉放松法
通过放松身体上的肌肉，达到舒缓心情的作用。
①改变认知评价；（换个角度看问题等）
②转移注意法；
（如听音乐、打球、看电影、到风景秀丽的野外散步，去旅游等。）
③合理宣泄；
（如大哭、唱歌、找人倾诉、写信等）
④放松训练
（如做瑜伽：生理放松。静坐：心理放松）
塞翁失马,焉知非福
笔记区：4.合理调节情绪的方法？
学以致用
连连看
①改变认知评价法
②转移注意法
③合理宣泄法
④放松训练法
（1）考试紧张，深呼吸
（2）被冤枉心情郁闷，跑出去大声呐喊，忽然之间好多了
（3）伤心，打算打打游戏解解闷，或者是出去走走，换个环境，感受自然的美好，心情好多了
（4）跟同学打招呼，对方没理我，开始很郁闷，但转念一想：“也许是对方没看见我。”瞬间心里好多了
把自己的情绪调节到最佳状态
首先当然是
帮助同学和家人
更重要的是
有助于我们更好地调节情绪，成为情绪的主人；
还可以帮助同学、家人改善情绪，使他们保持积极乐观地心境
笔记区：5.调节情绪的意义
请问：看了这两张图片，你有什么感悟？
适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。
好可怕，一会儿老师要提问，得赶紧背呀！
林妹妹终日愁眉不展，最后怀着满腔的愁怨，积郁成疾而过早凋零。
与信赖的长者交流
自我提醒
运用“我感到愤怒，是因为……”的表达方式
寻找一种合适的活动方式
愤怒管理
写一封信
方法与技能
安慰他人
小雨失去了亲人，整日生活在悲痛之中。小雪是她的好朋友，她想帮助小雨却又束手无策。如果你是小雪会怎么办？
悲伤的小雨
耐心地听她倾诉。
为她做些体贴的事。
设身处地，表示理解。
帮她转移注意。
让我们做情绪的主人
你不能左右天气，但你可以改变心情；
你不能选择容貌，但你可以展现笑容；
你改变不了事实，但你可以改变态度；
你改变不了过去，但你可以改变现在；
你不能控制他人，但你可以掌握自己；
你不能预知明天，但你可以把握今天；
你不能样样顺利，但你能事事顺心；
你不能延伸生命的长度，
但你可以决定生命的宽度。
本课小结
恰当表达情绪
情绪会相互感染
正确对待各种情绪感受
情绪调节的方法
情绪表达
情绪调节
情绪的管理
当堂检测
1.本是一场轻微交通事故，由“车斗”升级为“人斗”，两名“路怒族”因为自己行为付出惨痛代价。两名“路怒族”被告人因犯故意伤害罪，分别被判处有期徒刑八个月。这启示我们（）
①要学会合理地调节和表达情绪
②情绪影响着我们的观念和行动
③负面情绪必然导致违法行为
④转移注意力有利于调节情绪
A．①② B．①④ C．②③ D．③④
A
2.你是否也一直在“后悔过去、担忧未来、不满今天”？当下，大多数人或多或少都在忍受“心苦”。每天都有一些人因为情绪失控，用暴力对待他人，更多的人则活在纠结、焦虑中。这表明（　　）
①情绪的表达与自己的身心健康有关，与别人无关
②情绪的表达要随心所欲，不受任何压抑
③在人际交往中，我们需要了解并接受自己的情绪，并学会以恰当的方式表达出来
④我们要学会正确对待自己的各种情绪感受，保持积极的心态
A．①③ B．②③ C．②④ D．③④
D
3.在我们成长的过程中，控制情绪非常重要。下列选项能体现控制情绪的是 （　　）
A.佳佳这段时间很不开心，在回家路上，他把路灯砸坏了
B.语文课上，小思看到自己的低分试卷时很难过，号啕大哭起来
C.小奇在图书馆里面学习，这时朋友发视频通话过来，他就大声地和朋友开心聊起来了
D.小薇在食堂排队吃饭时，有同学来插队，她虽然生气，但还是选择报告给值日老师
D
4.右边漫画《忧虑》给我们的启示是( )
A.善于调节自己的情绪至关重要
B.情绪是无法调适的
C.任何时候都要压抑自己的情绪
D.忧虑会使人掉头发
A

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