资源简介

(共13张PPT)
体育与健康　水平四
跳
立
定
远
立定跳远完整动作技术要领
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直；后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。 要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚前脚掌快速用力蹬地，同时两臂由后往前上方用力摆起，踝、膝、髋关节充分伸直，向前上方跳起腾空，抬头、挺胸、展腹、展髋，充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地时脚后跟先着地过渡到全脚掌着地。
立定跳远完整动作
立定跳远完整动作
预摆动作
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。 要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳动作
两臂快速从身体后侧积极向前上方摆动，前脚掌（或脚趾）快速用力蹬地，使踝、膝、髋关节充分伸直。
起跳动作
两臂快速从身体后侧积极向前上方摆动，前脚掌（或脚趾）快速用力蹬地，使踝、膝、髋关节充分伸直。
腾空动作
人体起跳腾空时重心的轨迹是怎样的？
弧形
腾空动作
起跳后人体在上升阶段的动作特点：
充分展体
腾空动作
腾空到达最高点后下降过程中的动作特点
收腹举腿
落地动作
落地动作
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地时脚后跟先着地过渡到全脚掌着地。
谢谢观看！

展开更多......

收起↑