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运动负荷的自我监测
人教版《体育与健康》九年级第一章第一节
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有的同学认为，体育锻炼一定要刻苦，练的越狠效果越好；有的同学则认为，只要参加体育活动就能增进健康，因此无须努力锻炼，不必跟自己过不去。你认为这两种观点正确吗？
思考
锻炼时运动负荷过大，超出人体承受的范围，容易造成运动损伤；运动负荷过小，对机体不能产生有效刺激，达不到锻炼效果。
只有适当的运动负荷才能增强体质，增进健康。
1
学习目标：
1.通过自主学习，了解运动负荷概念及主要因素；
2.通过讨论分析，学会合理安排运动负荷；
3.结合小组活动，学会利用心率监测运动负荷。
运动负荷的自我监测
运动负荷的含义
运动负荷是指人体在体育活动中所承受的生理刺激。
运动强度
负荷量
负重量
速 度
难 度
运动强度
请你来判断
负荷量
次 数
时 间
距 离
请你来判断
怎样合理安排运动负荷
1.量力而行
2.合理搭配运动强度和负荷量
3.采用适宜练习密度
4.处理好锻炼和恢复的关系
合理安排运动强度和负荷量
项目 速度 距离
50米
1000米
快
慢
长
短
（负荷量）
（运动强度）
大
小
大
小
怎样合理安排运动负荷
1.量力而行
2.合理搭配运动强度和负荷量
3.采用适宜练习密度
4.处理好锻炼和恢复的关系
运动疲劳恢复的判断方法
自我感觉法
晨脉判断法
经过合理的休息，自我感觉精神饱满、体力充沛、食欲增加、睡眠良好，说明运动疲劳得到恢复。
自我感觉法
晨脉判断法
晨脉也称“基础脉搏”，是晨起测得的安静脉搏。
锻炼后第二天晨脉与锻炼前相差不大，则说明身体疲劳已消除。如果超过锻炼前晨脉12次以上，说明身体还没有恢复。
心率和脉搏
心率和脉搏
心率是每分钟心脏搏动的次数。
脉搏是指动脉血管壁随心脏的收缩和舒张而发生的规律性搏动。
心率 = 脉搏次数
脉搏的测量方法
桡动脉测量法
颈动脉测量法
颞动脉测量法
测一测
姓名 安静心率 运动后心率
最大心率
靶心率
最大心率=220-年龄
靶心率=最大心率 x 强度百分比
运用心率监测运动负荷
超量恢复
运动负荷
运动强度
负荷量
心率和脉搏
合理安排运动负荷
靶心率
脉搏测量
方法
最大
心率
强度百分比
小
结
课后作业
小组合作，根据所学知识制定一组跳绳健身计划，并利用心率进行监测，然后结合监测结果及时修改、完善健身计划。

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