资源简介

运动负荷的自我监测
学科：体育 年级：九年级
教学目标
1. 学生能够理解合理安排运动负荷的意义，知道影响运动负荷的主要因素。
2. 学生结合体育锻炼的经验和教师的启发、讲解乐意学习合理安排运动负荷的方法。
3. 学生学会测定心率的方法、学会利用心率监测运动负荷。
教学重难点
教学重点：学会利用心率监测运动负荷。
教学难点：在体育锻炼中合理安排运动负荷。
教学过程：
视频导入
教师组织学生观看南京某大学生跑步晕倒的视频
教师提问两种同学的行为是否正确，为什么？
学生回答
教师补充导入新课
学习运动负荷的概念及评定方法
教师组织学生分组学习影响运动负荷的的因素
教师提问什么是运动负荷
学生回答
教师总结运动负荷的概念
运动负荷：人体体育活动中所承受的生理刺激。包含运动的强度与负荷量。其中运动强度又包含运动的速度、负重量、密度、难度。负荷量又包含运动的距离、重复次数、持续时间。
请学生判断运动量和运动强度并解释运动强度和负荷量的关系
学生学习怎样合理安排运动负荷
教师补充超量恢复
超量恢复也称超量代偿，由前苏联学者雅姆波斯卡娅提出，是有关运动时和运动后休息期间能量物质消耗和恢复过程的超量恢复学说。肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量恢复（肌功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此，通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。这就是“超量恢复”。
学习运动负荷评定的方法：自我感觉法、观察法、心率测定法
学习心率的生理意义及其测量方法
教师提问什么是心率、什么是脉搏？
学生讨论，小组代表回答
教师总结，讲解心率和脉搏的概念。
心脏是血液循环系统的动力器官，通过收缩和舒张把血液泵到身体各处，心率是每分钟心脏搏动的次数。
脉搏是指动脉血管壁随心脏的收缩和舒张而发生的规律性搏动。
最大心率=220-年龄
教师讲解脉搏测量的方法
桡动脉 颞动脉 颈动脉
学生活动
活动1：测试自己30秒安静脉搏
活动2：测试同伴30秒安静脉搏
活动3：分小组测试自己或同伴20个深蹲起后的10秒脉搏
活动4：分小组测试自己或同伴15秒高抬腿后的10秒脉搏
学习运用心率监测运动负荷
教师讲解运动时的适宜心率
靶心率=最大心率x强度百分比
学生计算适合自己的运动心率
教师提问：大运动量后会出现运动疲劳的现象，你是怎么消除疲劳的？
学生回答
教师总结讲解运动疲劳的概念及判断。
教师组织学生学习怎样合理的安排运动负荷
量力而行；合理搭配运动的强度和负荷量；采用适宜的练习密度；处理好锻炼和恢复的关系。
课堂小结
本课知识梳理
教师总结

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