资源简介

(共30张PPT)
初中体育与健康课程多媒体教学
立 定 跳 远
立 定 跳 远
学习立定跳远简介
问：为什要学习立定跳远？学习立定跳远的意义？
答：立定跳远是中考体育项目之一,又是体质抽测必测项目, 是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。
意义：1、我们经常进行立定跳远，这样对我们焕发精神是非常有好处的。2、有效的促进心肌灌注，这样是能够帮助我们预防疾病的，特别可以利用立定跳远的方法来降低男性卒中发病危险，对我们的心脏健康是非常有好处的。对于常见的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病等疾病来说，大家都是可以利用立定跳远来帮助缓解的。3、可以发展学生下肢的爆发力。
立定跳远完整动作
教学视频
动 作 要 点
两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（也有做好臂后下举的静止姿势），配合两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝缓冲
重 点：摆臂与蹬地的配合
难 点：抬腿收腹
分解动作：
预 摆
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
问：为什么我们要下蹲和向后摆手呢？
答：下蹲便于我们蹲起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开动作.
起跳前的上下肢预摆技术
要求做到两臂以肩关节为轴,前后放松摆动,与下肢配合协调;分别介绍四种 预摆方法:直腿摆臂;腿屈伸摆臂;屈腿摆臂;前后展屈体摆臂.学生任选一种适合 自己的方法进行练习;
教法:多次重复预摆;负重预摆;小幅度立定跳远;诱导 性练习等.
起跳腾空
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
起跳蹬地技术
要求做到"两快"即臂前摆快,制动快;蹬地快."三直"即髋,膝,踝三关节伸直; 起跳时,重心前移,放在前脚掌上,上体前倾,两臂由体后向前上方迅速摆出,迅速 蹬地,完成起跳.此时身体已充分伸展开,
教法:向上跳;向前跳;听信号,肌肉 急剧收缩一次再迅速放松;跳深;立定跳远等
问：为什么我们要展开身体呢？
答：展开身体便于我们获得更好的飞行角度
腾空技术
要求大腿紧贴身体;起跳后,大腿上抬找身体,两臂由前向后摆,团身紧;
教法 :屈腿跳;原地双脚跳上80-100cm高的跳箱;跳篮架;立定跳远等.
落 地 缓 冲
收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
问：为什么我们要尽量收腹呢？
　答：收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离。
　
问：我们怎样才能落地站稳呢？
　
答：腿要主动落地，着地缓冲，是落地站稳的关健。
落地技术
要求重心低,小腿前伸;落地技术应在落地前就做好准备.此时应为团身紧, 大小腿夹角大于90度,以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲,两臂前摆;
教法:向上 轻跳迅速团身在空中全蹲,静止落下;全蹲向前伸小腿,再迅速还原成全蹲;立定 跳远踏线(距离等于最好成绩十脚长).
易范错误动作和纠正方法（一）
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调
原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致
纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合
易范错误动作和纠正方法（二）
错误动作：跳得太低
原因：
1、蹬地角太小
2、上体太直或摆臂不充分
纠正方法：
1、向下后蹬地（起跳角接近　45度）
2、准备时膝稍前移，上体前傾
易范错误动作和纠正方法（三）
错误动作：落地点偏左或右
原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正
纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂
口 诀
一提二蹲三跳起，
快速蹬地伸身体，
收腹提膝前伸腿，
轻巧下落屈膝起。
提高立定跳远辅助练习
立定跳远是非常基本，也是非常简单的发展腿部爆发力及弹力和全身协调能力简便而有效的方法。那么日常进行立定跳远的辅助训练方法都有那些呢？
立定跳远方法步骤
立定跳远是跳跃运动的基础动作。长期坚持锻炼能更好地发展自己的身心素质。其直接目的是向远处跳跃，完整的动作分为预备、起跳、腾起和落地四个阶段。提高立定跳远的辅助练习方法有很多。
辅助练习：蛙跳
蛙跳：要循序渐进的训练，跳跃过程中，在空中要把腹肌充分拉看，也就是展腹，还有就是要动作连贯，最后要注意的就是缓冲了，脚落地的时候应该是脚尖先着地，再是脚后跟着地。
辅助练习：收腹跳
收腹跳：在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须注意，防止拉伤
辅助练习：台阶跳
台阶跳：起跳时，双手向前上方上摆，同时双脚发力，向前上方跳起；落地时，双脚脚后跟着地，屈膝缓冲。
辅助练习：阶梯跳
阶梯跳：练习时双脚自然开立 ，双手上举，向前上方跃出；收腹落地，屈膝缓冲
注意事项:
要对以上训练方法进行适当、间歇性的训练，防止某种训练反复进行导致的部分肌肉受伤和心理上的疲劳感
(1)尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
(2)提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
(3)立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。
(4)运动后放松，运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解，降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险
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