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第四课 揭开情绪的面纱
4.2情绪的管理
自主学习
阅读课本P39-41
思考问题 勾画重点
1.为什么要恰当地表达情绪？
2.如何正确对待自己的各种情绪感受？
3.为什么要合理地调节情绪？
4.常用的调节情绪的方法有哪些？这些方法有什么作用？
01
情绪表达
即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、
姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。
快乐是可以“传染”的
悲伤可以“传染”
感动可以“传染”
材料一：据史书记载，伍子胥过韶关时，陷入进退两难的处境，结果因极度焦虑而须发全白。
材料二：三国时期，周瑜才华出众，机智过人，但诸葛亮利用其心胸狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂的性命。
材料三：《儒林外史》中的范进，多年考不中举人，直到50多岁时，终于听到自己金榜题名，“喜极而疯”。
材料说明：
情绪的表达与自己的身心健康有关。
一、情绪表达（以史为鉴）
1.为什么要学会表达情绪
①人与人之间的情绪会相互感染。
即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。
②情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。
情景说情绪
情景一：小吴因没有戴口罩和出入证，与疫情防控人员发生冲突，情绪失控，对防疫人员大打出手并损坏现场防控设施，被刑事拘留。
情景二：自习课上非常安静，小李与同学发生了矛盾，他马上大发雷霆，破口大骂，粗口连篇，同学们都投来厌恶的目光。
情景三：今天班主任表扬了小华同学，批评了他的同桌小邓同学，小邓很难过，此时，小华非常高兴，对着小邓笑得声音都出来了。
情景分析：他们的做法合适吗？
请说明理由。
1.表达情绪，需要遵守道德和法律，不能损害他人和集体的合法权益。
2.恰当方式表达，反应适度，注意时间、场合、对象。
3.表达情绪，要考虑他人感受 。
1.表达情绪，需要遵守道德和法律，不能损害他人和集体的合法权益。
2.恰当方式表达，反应适度，注意时间、场合、对象。
2.怎样进行情绪表达？
在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来。 P39
1.要在合适的场合、时间，以合理的方式表达；
2.要照顾他人的感受，不伤害他人，也不伤害自己；
3.要符合基本社会规范，不违反道德和法律，不损害他人和集体的权益。
二、情绪调节
为什么医生带领患者打太极、做广播体操、跳舞？
①保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。
1.为什么要调节情绪（影响）？
适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。
③学会合理的调节情绪，使情绪在生理活动、主观体验、外显表情发生一定的变化，有助于我们更好的适应环境。
面试时，进办公室一定要淡定！淡定！淡定！
这说明什么？
1.为什么要学会调节情绪？
（1）保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春更生活加美好。
（2）适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件。但持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。
（3）学会合理的调节情绪，有助于我们更好的适应环境。
漫画欣赏——半杯水
合理的信念导致的，改变不合理的信念，改变看问题的角度，可以改变消极情绪。
①改变认知评价法
04
03
02
01
①改变认知评价法
②注意转移法
③合理宣泄法
④放松训练法
2、调节情绪的方法 P40
美美睡一觉
翩翩起舞
挥笔作画
改变环境
做自己感兴趣的事
看书
写日记
改变注意焦点
玩游戏
把注意力从引起不良情绪反应的情景转移到其他事物或活动上去。
②转移注意力法
踢足球
写日记
③合理宣泄法
哭一场
打沙袋
哭一场
通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或通过别的方式宣泄出来。
放松训练是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。放松有两层意思，一是说肌肉松弛，二是说消除紧张。
④放松训练法
二、情绪调节
笔记整理
4. 愤怒管理：P40-41
① 与信赖的长者交流
② 自我提醒
③ 运用“我感到愤怒，是因为……”的表达方式
④ 寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式
⑤ 写一封信
如何安慰他人
悲伤的小雨
小雨失去了亲人，整日生活在悲痛之中。小雪是她的好朋友，她想帮助小雨却又束手无策。如果你是小雪会怎么办？
为他做些体贴的事。
帮助他转移注意。
做一个耐心的听众
设身处地，向他表示理解
Also he his male air bring is Signs first creepiest.
做一个耐心的听众。
Also he his male air bring is Signs first.
Also he his male air bring is Signs first.
为他做些体贴的事。
Also he his male air bring is Signs first.
1
2
3
4
设身处地，向他表示理解。
帮助他转移注意。
5.如何安慰他人？
情绪的管理
情绪表达
课堂小结
情绪需要调节
情绪调节
调节情绪的方法
学会表达情绪的必要性
帮助同学、家人改善情绪
情绪的表达需合理
1【2021 南通】科学研究认为，适度欢喜的情绪能够促进大脑多巴胺的分泌，提高人体免疫力，使机体得以修复。由此可见（　　）
A．良好的情绪有益健康 B．应时刻保持快乐情绪
C．一定要杜绝负面情绪 D．要避免情绪影响生活
课堂练习
A
2 【2021 河池】小明在心情不好的时候，总是和同学一起打打球；小梅在考试的时候感到紧张，就会反复做几次深呼吸。他们调节情绪所运用的方法分别是（　　）
A．合理宣泄、改变认知评价
B．转移注意、合理宣泄
C．转移注意、改变认知评价
D．转移注意、放松训练
D
3 【2021 长沙】当心情低落时，不忘带上“阳光”，如图漫画启示我们（　　）
①积极调控负面情绪
②体味传递美好情感
③理性认识对待挫折
④执意追求事事完美
A．①②③ B．①②④ C．①③④ D．②③④
A

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