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人教版初中体育与健康
立定跳远
立定跳远中考体育里，立定跳远是一个相对难度较高的项目。因此，提高跳远成绩，是训练过程中较难、较缓慢实现的。立定跳远动作要领跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。整个动作协调连贯，轻盈舒展。两脚同时起跳，同时落地。起跳预摆腾空落地完整的立定跳远技术动作由四个部分组成预摆
两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
腾空
三直：“髋、膝、踝”三关节充分伸直，两臂前举，收腹举腿，小腿往前伸。
要点：做到“三直”，落地前小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆。
落地缓冲
脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，起立向前走。
要点：落地后往前不往后。
错误动作：蹬摆不协调原因：动作不熟练、紧张或者蹬摆时间不一致纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意蹬摆配合。1错误动作：跳的太低原因：1.蹬地角太小2.上体太直或摆臂不充分纠正方法：1.向下后蹬地（45°）2.准备时膝稍前移，上体前倾2错误动作：落地时身体前扑原因：动作要领未掌握纠正方法：用脚后跟先着地，屈膝缓冲，过渡到脚前掌。3易犯错误动作及纠正方法立定跳远训练方法
总结蹬摆协调，动作自然连贯训练多以力量练习为主，融合动作要领练习时，不要在坚硬的地面进行，要注意热身，特别是膝关节，在保证身体健康的情况下循序渐进练习，不能负荷过大，科学的进行练习。练习结束后，要进行放松活动。避免运动损伤的产生。全民偶像——钟南山院士
再见

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