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(共15张PPT)
后抛实心球
目 录
一、目标.................................................3
二、握球方法.........................................4
三、后抛实心球动作要领....................5
四、后抛实心球用力顺序....................6
五、发展投掷能力的练习....................7
六、投掷易犯的错误...........................12
七、怎样才能抛得远 ..........................13
八、重难点分析....................................14
后抛实心球
一、目标: 经常参加投掷运动不仅能有效发展上肢爆发力、协调性，增强腰腹、肩带和上肢肌肉力量，还能帮助你在篮球传球、投篮、足球掷界外球和羽毛球挥臂扣球等多项运动中提高运动技能，并发展自信、果断的心理品质。
后抛实心球
二、握球方法：
体前屈，背对投掷方
向，两手握球于前下方。
后抛实心球
三、后抛实心球动作要领：
后抛实心球
四、后抛实心球用力顺序：
后抛实心球
原地双手后抛实心球是在快速而有节奏的摆动过程中，通过引球、蹬地，把球从头额前上方背对投掷方向快速抛出，在预摆、蹬地、拨球的过程中，身体肌肉用力顺序和出手速度将决定着成绩的关键。参与用力的肌群很多，它是按一定的先后顺序做一次次的振幅较大的“爆发式”用力。在练习中，通过与同行研究认为：在整个投掷过程中，发现肌肉用力与推铅球的用力一样，是按照一定的先后顺序即：腿部、躯干、上肢发力的。
五、发展投掷能力的练习：
后抛实心球
(1)、发展腰腹力量
半仰卧抛掷实心球
俯卧背起
仰
卧
头
起
后抛实心球
(1)、发展腰腹力量
仰
卧
起
坐
后抛实心球
(2)、发展下肢力量
后抛实心球
(3)、发展指根力量
后抛实心球
(4)、发展上肢力量
后抛实心球
六、投掷易犯的错误：
1、持球引球不充分
如果引球不充分，在后抛球过程中对球做功距离短，影响投掷成绩。纠正方法，半蹲双手引球于下跨向后，向后引时腹肌有明显拉伸感。
2、上肢用力过早
如果用力过早，没有“鞭打”动作，出手速度大打折扣。纠正方法，双手后引抓肋木，充分体会送髋，挺胸，制动，挥臂鞭打动作；体会自下而上发力。
后抛实心球
七、怎样才能抛得远：
1、要提高腰腹、下肢、手臂的力量。
2、要掌握正确的用力顺序。
3、要有适当的后抛角度。
4、要协调用力向后抛，获得最大的出手速度，这是后抛实心球的关键环节。
后抛实心球
八、重难点分析:
1 、最后用力中获得最大的出手速度，这是后抛实心球的关键环节。
2、后抛的角度也是影响成绩的重要因素。
后抛实心球
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