资源简介

50米快速跑
中考体育项目
教 学 目 标
1.认知目标:通过学习让学生知道50米全程跑的四个环节，知道完整的技术动作要领。

2.技能目标：通过学习，大部分学生掌握50米跑的四个技术环节，完成50米全程跑。素质好的学生能够初步掌握50米跑的起跑、起跑后的加速跑及途中跑技术动作。
3.发展目标：发展学生的速度素质和下肢力量，以及上、下肢身体协调能力。
4.情感目标：培养学生的勇于拼搏，团结协作的良好品质。
教 学
重 点
掌握正确的快速跑动作，提高快速奔跑能力
教 学
难 点
充分发挥力量，身体协调，控制重心
2
加 速 跑
动 作 技 术 阶 段
4
终 点 跑
1
起 跑
3
途 中 跑
起跑
动作要领：两脚前后 站立，有力脚放在后 面；重心下降，并前移； 异侧手臂屈肘放于体 前；有力腿蹬地 。
加速跑
动作要领：上体随着步频加快和步幅加大逐渐抬起，同时两臂配合两腿作积极有力的摆动，加快跑速，直至高速转入途中跑。
途中跑
动作要领：动作自然，腿后蹬时快速有力，前摆抬腿高，幅度大，步频快，重心移动平稳，蹬摆配合协调，两臂积极摆动配合好。
终点跑
冲刺技术：在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。
易犯错误动作及纠正方法
摆臂过于紧张或放松
原地重复摆臂练习
坐着跑：脚着地部位错误，力量不足。
1.提踵练习
2.扶墙后蹬跑
3.弓箭步交换跳
4.立卧撑练习
重心起伏大，左右晃动
固定目标，平视前方跑
步频慢
1.听音乐节奏跑
2.高抬腿跑
3.小步跑
步幅小
1.拉伸韧带
2.摆腿练习
3.后蹬跑
4.大步跑
提 高 方 法 有 哪 些 ？
想
跑
的
更
快
吗
5
坐 姿 蹬 车
4
后 踢 腿 跑
3
高 抬 腿 跑
2
弓 箭 步 走
提 高 方 法
1
负 重 深 蹲
6
绳 梯 跑 进 进 出出
7
绳 梯 跑 两 格 一步
负重深蹲
发展腿部肌肉力量和踝关节力量
作用
双脚左右分开稍宽与肩，下蹲膝盖与脚尖方向一致，背部挺直下
蹲充分,心位于脚掌中央。练习15～20个/次，重复3～4组。
跳的
方法
弓箭步走
发展腿部肌肉力量
作用
双手自然下垂，双脚依次往前跨出一步，然后下蹲。
前腿成90度，后腿约成90度，重心在双腿之间，膝 盖
不能超过脚尖。
动作
方法
高抬腿跑
发展腿部肌肉力量，高抬大腿的能力、上下肢协调配合能力。
腰髋肌群力量和腿部力量。提高踝关节的力量及缓冲技巧。
作用
上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到
水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。
另一腿积极下压,直腿脚前掌着地,重心提起,踝关节缓冲。
动作
方法
后踢腿跑
腘绳肌群及臀部肌肉
作用
上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动。 足前掌着地,离
地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,
膝关节放松,足跟接近臀部。
动作
方法
坐姿蹬车
提高腿部腹部力量，提高髋关节、膝关节、踝关节的控制能力。
作用
坐于垫上，手扶于体前或悬空，双脚悬空做蹬车动作。
30-60秒/组 4--5组
动作
方法
绳
梯
跑
增强脚底肌肉，踝、膝关节肌肉群功能，提高快速脚
步移动能力，提高灵活性。
作用
1.两步一格：立于“格”后，正对跑进方向，2只脚先后踏进
一格，向前跑进。
2.进进出出：正对跑进方向，双脚骑跨在格外，练习开始
依次轻跳进第一格→双脚依次分落在轻跳至第二格外→轻跳
进第二格快速连续开合跳进。
动作
方法
小结：50米跑(50m跑)，既是《国家体质锻炼标准》小学必测项目，也是我市目前中考体育选项之一。它要求学生具有快速奔跑能力和反应能力，是一项对身体素质要求较高的运动项目。要想最终具有较好成绩，就需要我们从即刻开始，循序渐进，科学系统的进行锻炼与学习。同学们，就让我们一起加油吧！
谢谢观看
THANK YOU

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