资源简介

(共16张PPT)
室内素质练习
百家讲堂
刻
苦
锻
炼
预备姿势：并腿坐、皮条中央缠于双脚，双手持皮条，
经体后翻腕、屈肘于肩上，肘下垂。
挺腰板、腿并拢、脚放平
预备姿势
伸展运动
要求：上体保持正直，做得伸展、连贯。先两拍一动，随着水平提高改为一拍一动。
肩部运动（三角肌练习）
要求：要求：上体保持正直，直臂、两拍一动。
预备姿势：并腿坐、皮条中央缠于双脚，双手持皮条，自然垂于体侧。挺腰板、腿并拢、脚放平
肘部运动（肱二头肌练习）屈臂运动
预备姿势：并腿坐、皮条中央缠于双脚，双手持皮条，自然垂于体侧。
挺腰板、腿并拢、脚放平
要求：上体保持正直，夹肘、两拍一动。屈肘收紧肱二头肌后稍停顿，下落速度均匀。刚健有力，富有弹性。
肘部运动（肱二头肌练习）屈臂运动
预备姿势：并腿坐、皮条中央缠于双脚，双手持皮条，自然垂于体侧。
挺腰板、腿并拢、脚放平
要求：上体保持正直，夹肘、两拍一动。屈肘收紧肱二头肌后稍停顿，下落速度均匀。刚健有力，富有弹性。
预备姿势：预备姿势：并腿坐、皮条中央缠于双脚，并腿脚前伸，双手持皮条，
双臂前伸于双膝两侧。挺腰板、后倾。
背部运动（划船运动）
要求：
两拍一动，快速收紧、慢速放松。全身保持适度紧张。
提肩运动
预备姿势：并腿坐、皮条中央缠于双脚，双手持皮条，自然垂于体侧。
挺腰板、腿并拢、脚放平
要求：
两拍一动，快速收紧、慢速放松。
预备姿势：预备姿势：并腿坐、皮条中央缠于双脚，并脚放平，躯干前屈，
双手持皮条，垂于小腿侧面。
腹背运动
要求：
两拍一动，快速收紧、慢速放松。全身保持适度紧张。
预备姿势：直立或坐姿，皮条对折，双手持于两端。
射箭运动
要求：
1．动作过程中头要随上体自然转动。
2．上体转动时腿要直，脚不要移动。
腿部运动
预备姿势：并腿坐、皮条中央缠于双脚，双手持皮条，经体后翻腕、
屈肘于肩上，肘下垂。挺腰板、腿并拢、脚放平
要求：拍动作要连贯。起立时，腿要直。
全身运动
预备姿势：并腿坐、皮条中央缠于双脚，双手持皮条，
经体后翻腕、屈肘于肩上，肘下垂。挺腰板、腿并拢、脚放平
注意事项：
1．做操时要严肃、认真。
2．动作要做得准确、充分，健美有力。
游戏
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