资源简介

蛙泳腿部动作学习

一、请说出你认识的游泳运动员？

1、仰泳
2、蛙泳
3、爬泳
4、蝶泳
二 .标准泳姿的分类：
1、增强体质，增强抵抗力，夏天降暑，冬天抗冷。
2、增强心、肺功能。
3、塑造形体。
4、锻炼手脚的协调性，力量及柔韧性。
5、使肌肉更加结实。
6、预防脊椎病
7、释放压力。
三 .游泳的好处：
1、要告知小孩子游泳的安全性，一定要去正规的游泳池游泳，正规游泳池配备有专业的救生人员，能够降低危险。
2、游泳前一定要和大人打声招呼，告知自己去哪里游泳，绝对不能一声不吭的就独自出行。
3、游泳前不要饱食或过度饥饿。
4、要准备好游泳装备（泳镜、泳衣、泳裤、泳帽、浴巾等）
5、游泳前要充分热身，以免抽筋或受伤。
四. 游泳需要注意：
请问他们在干什么呢？
运可怕动
热身运动
请问你知道这是什么吗？
坐姿蛙泳腿：坐在凳上或池边，上体稍后仰，两手体后撑，两腿伸直并拢，髋关节展开，做蛙泳腿的收腿、翻脚、蹬夹，滑行的动作，先按口令分解练习再过渡到完整连贯动作。
1 2 3
4 5
1、坐姿蹬蛙泳腿
俯卧陆上或凳子上做收、翻、蹬夹、滑行的动作。先分解动作，再连贯做完整动作。伴帮助体会和纠正动作重点体会翻脚和蹬夹的路线及动作节奏。
1 2 3
4 5
2、俯卧蹬蛙泳腿
（1）固定支撑做蛙泳腿练习（水中）。手扶支撑物，身体平卧浮于水中，髋关节展开，两腿放松伸直并拢，做收、翻、蹬夹、停的动作，先分解再连贯起来做。这个练习也可以双人练习。
3、水中腿部动作练习
除陆上模仿的要求外，在水中要强调以下几点：
躯干──肩浸入水中，腰腹部肌肉稍紧张，臀靠近水面，防止塌腰、挺腹、臀下沉。
1、收──放松慢收，小腿和脚在大腿投影之内。
2、翻──向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心朝上。
3、蹬夹──向后弧形蹬夹要连贯，速度相对要快些。
4、停──两腿并拢伸直漂一会儿。
1 2
3
吗 腿的动作基本掌握后，就做腿和呼吸的配合练习。当蹬夹动作结束、两腿并拢滑行时，抬头吸气，随后低头没入水中闭气再收腿，蹬腿时吐气。此练习既练腿又练呼吸，应反复多做。
蛙泳腿和呼吸练习
谢谢大家观看
祝大家游泳愉快！

展开更多......

收起↑