资源简介

(共46张PPT)
我知道我可以
——高考心理辅导
导入
还记得《头脑特工队》里面的人吗？他们分别代表着什么？
《头脑特工队》是一部有趣的电影。
《头脑特工队》
它把人的五种情绪——快乐.忧伤.讨厌.
愤怒.害怕分别以人物“乐乐”，
“忧忧”，“厌厌”和“怕怕”来表现。
他们五个小伙伴一直生活在主人公莱莉的脑袋里，
他们一起游戏.睡觉，形影不离。突然，有一天，乐
乐和忧忧一不小心掉进了储存记忆的仓库。莱莉失
去了快乐和忧伤之后，变得沉默寡言，而同时，乐
乐和忧忧也想尽办法想回到莱莉的脑袋中。
分享的对烦恼
处于现阶段的你们，或许也正面临着一些情绪的困扰。你通常是如何解决的？
心理学实验
有心理学家研究情绪对影响一个人智力的影响。
心理学实验
实验表明，一组被试在情绪良好情况下平均智商为105，但在紧张状态下却降至91，两者相差十分显著。因而我们高高兴兴地学和愁眉苦脸地学，效果肯定大不一样。
情绪呢，我们大家都有，它可以说是我们思维的催化剂。
积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷，
消极的情绪则会使人想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。
情绪能影响一个人智力的发挥。
当然，面临高考，面临来自父母、老师或是自己的巨大的学习压力，要始终保持斗志昂扬、情绪高涨并不可能，难免会有情绪低落、不开心、烦躁郁闷的时候。
关键是当这种情绪状态出现时，我们如何去应对，如何让自己更快更好的从消极情绪中摆脱出来。
有的同学进入教室时，光从外在状态上，像面部表情、身体姿态、步伐、声调就可以感受到承受的压力之大，像背着一个巨大的包袱。试想，在这样一种状态下，又怎么会保持高的学习效率和好的学习效果呢。
所以，首先要做的是将不良情绪及时排解出来。
说一说
在备考时如果有负面情绪我们该如何去调节？
合理宣泄不良情绪的方法
哭泣宣泄 倾诉宣泄运动宣泄 书写宣泄
不管你采用怎样的方式，都要将压抑自己的消极情绪及时疏导出来。所以，我们要恰当处理负面情绪，将其转化为正面力量，从而推动我们积极向上的向前迈进。
总结第一点：及时的、将负面的、消极情绪通过适合自己的方式进行排解、宣泄。
小小剧大道理
功夫熊猫
暗示是我们人类最简单、最典型的条件反射。它是一种被主观意识肯定的假设，由于主观上肯定了它的存在，心理上便竭力趋向于该项内容。
“心理暗示”
瓦伦达心态
心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。心理学家把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态命名为“瓦伦达心态”。
美国斯坦福大学的一项研究也表明，人的大脑里面的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统，如果一个高尔夫球手击球前一再告诉自己“不要把球打进水里”时，他的大脑里往往就会出现“球掉进水里”的情景，而结果往往事与愿违，这时球大多数会掉进水里。当你说一些消极的言语的时候，你的脑子里面就充满了消极的思想，你的内心也会做出相应的反应。 如果你担心某种情况发生，那么它就更有可能发生。
1983年，有一位美国击剑运动员，知道在将举行的比赛中会遇到一位曾经两次击败过自己的古巴选手，因而缺乏信心。心理学家为他反复播放一段讲话，叙述在未来的比赛中，为什么那名古巴选手反而一见他就害怕的理由。他听了几十次，越听越有道理，便从害怕的情绪中解脱出来，并在泛美运动会上战胜了对手，夺得了冠军。
暗示是利用潜意识的作用原理，各种各样的暗示都会被潜意识接收。
积极的暗示可以带来成功，而消极的暗示甚至可以导致死亡。
同学们可以想想自己，目前的想法或信念是怎样的？是积极还是消极？积极的信念就会给自己积极的力量，消极的信念必然带来消极的影响。
“没戏了”、
“再怎么学也不行了”、
“努力也没办法改变了”
拿破仑说，“如果你能够想到它，相信它，你就能得到它。”
那么如何发挥积极暗示的力量呢？
四个要素：
用简短的话、用第一人称、
用现在完成式、白纸黑字写下来。
例如，“我信心百倍，准备冲啦”、“我完成了制定的全部计划”、“我发挥的很出色”、“一定有办法解决”等等。
阿尔法意识波最旺盛的时候（临睡前或者起床前），进行积极暗示，这同时也是阅读和记忆的最佳时刻。
那么如何发挥积极暗示的力量呢？
美国哈佛大学心理学家威廉·詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20％～30％，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80％～90％。这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。所以能发挥多大的潜能全部取决于自己，取决于你是否能给自己积极的自我暗示和激励。
总结第二点：充分运用积极的心理暗示，进行自我激励。
小小剧大道理
《疯狂动物城》
主人公朱迪是一只身材瘦小的兔子，但从小有一个职业梦想就是当警察。也因此受过朋友的嘲笑、家人的质疑，经过高强度的训练终于成为警察后却又受到单位领导、同事的鄙视，不能参与破案，只能去马路上贴条、开罚单。重重阻力前，朱迪并没有放弃，为了成为一名优秀警察的梦想而坚持了下来，并成功获得了上级及同事的肯定。
心理学家做过这样的实验：
将一只饥饿的鳄鱼和一些小鱼放在水族箱的两端，中间用透明的玻璃隔开。刚开始，鳄鱼会毫不犹豫地向小鱼发动进玫，它失败了但毫不气馁；第二次，它发动了更猛的进攻，又失败了而且受了重伤；它还要进攻，第三次、第四次......多次进攻无望后，它不再攻击了。这时心理学家将挡板拿开，鳄鱼却仍然一动不动，只是无望地看着那些小鱼在它的眼皮底下悠闲的游来游去，鳄鱼放弃了继续的努力，最终活活饿死。
现在我们的状态就好比这条饥饿的鳄鱼的状态，想要放弃很容易，想要坚持却很难。的确，坚持是一种勇气，是一种力量。但只需再多一点努力和坚持，就可到达山巅。再多一点努力和坚持，这多年来的努力才不会白费。
心理学家发现，人的能力有90％以上处于休眠状态，没有开发出来。现代医学心理学证实，由于各种复杂的内部和外部原因，人的大脑机能存在着一种抑制现象，使得人们长期难以察觉自己的能力，在意想不到的强刺激条件下，这种抑制会被解除，蕴藏在人体内的潜能会突然爆发出来，产生一种神奇的力量。
为了自己的远大理想也好，为了自己的短期目标也罢，再多一份坚持，可能自己身上处于休眠状态的潜能就会发挥出来，创造出连自己也吃惊的成功来。
总结第三点：多一份坚持的勇气和力量！
小小剧大道理
对不良情绪、负面情绪的及时宣泄
积极的自我暗示与激励
对梦想的坚持
考前三个常见问题的应对
第一个问题：关于睡眠的问题
临近考试了，有同学问我， “老师，我现在睡不好觉怎么办？”或者，“万一考前失眠了怎么办？”
考前失眠
有部分同学在目前或考前会出现这样一种状态，躺在床上依然很清醒，努力想睡却怎么也睡不着，或者睡了很短的时间就醒了，感觉跟没有睡过一样。
这正常吗？
实际上，像高考这样大的应激事件到来，继而表现出睡不好觉、甚至失眠的状态，这很正常。可以说同学们现在出现的很多状态都是在面对高考时会出现的，这就好比一个陌生人来到你面前，不同性格的人会做出不同的反应一样的道理，性格外向的人会主动和他打招呼，而性格内敛的人会逃避、不去搭理。
那怎么办呢？
在应激事件到来时，人的肌体会采用不同的应激方式，例如手心冒汗、不断上厕所、失眠等等。
我们或许不能控制我们所出现的心理及行为反应，但是我们需要做的是要正确看待这些反应。
为什么会失眠？
实际上，并非如此。失眠本身并不可怕，而且完全没有睡着觉的情形是很少存在的，而且等一旦进入考试情境，人会立刻处于一种高度集中的状态，在心理学上也被叫做“高峰体验”，这时你的智能会自然而然得到正常释放。所以不会像想象的那样，“睡不好觉就发挥不好”。
经调查显示大部分同学都认为“考前失眠肯定会影响考试的发挥”。
一是源于对考试结果的过分期待或过高的、不合理的期望；另一方面则是源于对失眠后果的过于担心。
失眠带给我们的影响不在失眠本身，而在于你怎么去看待。
如果潜意识不断告诉自己“完了，没睡好觉，肯定影响发挥”，那这个暗示就真的会起作用哦。所以，我们不要自己夸大失眠的消极影响。
那有的同学可能会说，“一旦出现了睡不着的情况，我们该怎么办呢？”
实际上，态度重于方法。一旦睡不着时，不要着急，也不要关注是否入睡，或者数小绵羊什么的，更不要去控制睡眠，若总是强迫自己入睡，实际上本身又是在给大脑增加了一种负担，反而更不易入睡。
所以要有一个完全接纳的态度，在此前提下，可以再采取一些小的措施，如：睡前泡泡脚、听点舒缓的音乐，或进行意象的想象，如想一些很快乐的事情或场景等。
顺其自然，接纳现阶段自己出现的任何状况。
第二个问题，就是关于考试期间的发挥。
有学生问：“老师，我经常紧张怎么办？到时会不会影响发挥？”
去年的大约这个时候，4月14日，有一件体育界的大事正在发生，科比退役。科比迎来最后一战。大家觉得那一刻对于科比来讲，紧张吗？
面对高考，我们同样如此。在比较重大，对你而言意义非常的事情面前，觉得紧张，这很正常。有紧张，才说明你在重视，才能使大脑保持亢奋和临战状态，才更有利于临场发挥。
出现紧张的状态，我们需要坦然面对。但是，如果紧张的情绪严重影响了你的学习或答题状况，例如，手心冒汗、频繁去厕所或其他不适症状等等，我们还是可以采取一些专业的放松方法来缓解紧张情绪的。
呼吸放松
有的同学可能会说“我曾经用过，也不见得多管用。”实际上，深呼吸能不能很好的发挥作用要看同学们会不会正确的来操作。它不是简单的吸进呼出。在进行深呼吸之前，肌体首先要放松下来，就是找个最放松的姿势坐好。这个方法最关键的三点是意念要集中、速度要慢、要有韵律。
首先闭目，凝神，将你的意念集中到腹部，然后慢慢而柔和的吸气，此时意念到达鼻尖，停顿两到三秒钟，再慢慢而柔和的呼出。如此反复几次，你会觉得腹部有种发热的感觉。只有正确的操作才能达到理想的效果。
躯体放松
大家都清楚，当我们感觉到紧张的情绪时，我们的躯体也随之发生变化，手心冒汗、颤抖、肌肉僵硬等，所以要改变紧张的情绪，我们首先从改变躯体的反应做起。当意识到自己紧张时，就用力绷紧全身肌肉，胳膊、背、腰、腿、脚，同时握紧拳头，直到紧的不能再紧了，并屏住呼吸两到三秒钟，这时肌体感受到更加紧张。然后，顿时向外呼气，同时放松全身肌肉，这样就会使全身体验到轻松，身体上的放松会带来精神上的放松，从而缓解紧张情绪。
想象放松
你可以想象一个很美好的场景，有的人喜欢海边，有的人喜欢山林，有的人喜欢花鸟，想象越具体的细节越好。例如自己坐在湖边的大树下，湖水清澈，鸟儿唱歌，清凉的风吹过，可以闻到草地的味道 。当然，你也可以想象过去曾经历过的愉快的事情，比如某次聚会或考试发挥极佳的场景。总之，想象任何会让你感到舒服和愉悦的情境，这种想象能给你一些美好的“意象”，更有利于精神的放松。
三种放松方法可以适用于考试前缓解紧张、焦虑，也可以用于考试过程当中。同学们可以自己尝试做一下，看看哪种方法对自己更有效。如果发生在开考前或考试过程中，进行简单的操作后，把注意力迅速集中到试卷的题目上来，慢慢的也就忘记紧张，自然而然的放松下来了。
第三个问题：考试当天从容安排沉着镇静
适时到校一般在考前二三十分钟到达为宜（英语除外）。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。
欣赏音乐出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维。还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。
吃早饭要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。
在赴考场的路上，行速要慢，以免导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来“胸有成竹”的良好感觉一扫而光。考完后不要校对答案，万不可以一题之小换心理情绪之大失。
拿到试卷后，通览一遍，做到心中有数。先做易解的题，这是应试技巧，更是增强信心的心理调适方法，每解一题便会增加一分自信，但人易我易我不大意，要仔细。待思路流畅后再做难题，人难我难我不畏难，你感觉难时别人更是无从下手，这样想想心理会平静很多，利于提高士气、正常发挥。
你改变不了环境， 但你可以改变自己；
你改变不了事实， 但你可以改变态度；
你改变不了过去， 但你可以改变现在；
你不能控制他人， 但你可以掌握自己；
你不能预知明天， 但你可以把握今天；
你不可以样样顺利，但你可以事事尽心；
你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度；
你不能左右天气， 但你可以改变心情；
你不能选择容貌， 但你可以展现笑容。

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