资源简介

快速跑
学习目标 1．知道并理解发展快速跑动作中“蹬摆结合”能力的练习方法。 2．认真完成多种发展快速跑“蹬摆结合”能力的练习，提高步频与步幅的稳定性。 3．积极参与练习，主动与同伴沟通交流，养成良好的合作意识与意志品质。
内容设计 技能动作规格：15--30米快速跑 体能练习：牵引跑 重点 蹬、摆技术的协调配合
难点 步频与步幅的稳定性
过程 时间 内容 教师活动 学生活动 组织 时间 次数 强度
激趣导入 8’ 一、课堂常规： 1.体育委员整队，师生问好 2.宣布本课的内容 3.安排见习生 二、热身导入 1．自编跑步热身操 2．特定要求的跳短绳 各种形式的双脚交换跳 3.原地快频跑 1.向同学们问好！ 2.宣讲本课的内容。 3.安排身体不适学生见习。 1.激励性语言激励学生，及时表扬出色的学生，并请他们出来领做。 2.教师请同学们根据提示跳绳，如折叠交换跳、小幅高抬腿跳、大幅高抬腿跳等。 3.学生展开练习后，教师巡回指导，及时提示动作要领。 1.向老师问好！ 2.了解本课的学习内容。 3.身体不适学生见习。 1.仔细听提示，根据提示和教师、同学的示范动作，积极地进行练习。 2.迅速的融入练习，积极主动地按要求练习。 3.在各种双脚交换跳中，体验上下肢的协调配合。 4.积极体验原地快频跑。 组织：四列横队 ♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ 1’ 7’ 4*8*6 小 4’ 中 15秒 大
掌握技能 31’ 一、跑格练习法 1.短格（一格）快频跑 2.长格（2-3格）大步跑 3.短、长格穿插跑 二、拉绳牵引跑及其变化 1.原地牵引跑 2.20米行进间牵引跑 三、30米途中跑 1.尝试跑 2.计步跑 1．教师讲解、简介，跑的基本技术，引出蹬、摆的协调配合是决定步频和步幅的关键。 2.请同学们根据要求进行练习，提示注意安全。 3. 学生展开练习后，教师巡回指导，对一些练习中出现的错误及时纠正。 4.用激励性语言激励学生，及时表扬出色的学生。 5.提醒学生积极性放松。 1．讲清练习的目的与方法，指导前面的学生跑时上体稍前倾，前后摆臂，用力蹬地，后面的学生拉紧绳子形成一定的阻力。 2.组织学生根据要求练习并交换，引导学生说出练习时的感受，分析自身的变化，请他们畅所欲言。 1.对刚才的练习进行归纳，提出下一内容，激发练习兴趣。 2.组织学生练习，指导学生尝试稳定的步频与步幅。 3.语言激励学生，及时表扬出色的学生，并请完成的出色的同学演示动作，交流练习的体会。 1各组根据老师的方法，尝试练习。 2.听清教师布置的学练内容，迅速进入练习状态。 A体会自己是如何跑的； B观察别的同学，结合自己的体会，分析跑时下肢的动作要求； 2.仔细听提示，根据提示和教师、同学的示范动作，积极地进行练习。 3.能在返回途中积极性放松。 1.根据教师的讲解与要求，尝试两种牵引跑的练习，做到动作协调。 2.同伴间相互交换轮流体验进行牵引跑。 3.在跑动过程中避免同学间的碰撞，注意安全。 4.自我反思、相互讨论牵引后自身的变化，并积极发言，明白蹬摆结合的重要性。 1.听清教师布置的学练内容，迅速进入练习状态。 2.按老师的要求方式，积极地进行学练。 3.积极尝试探寻自己稳定的步频与步幅。 组织： 如图，八路纵队练习 5米的预跑区+15米的跑格区+10米的放松跑区+15米的跑格区 组织： 两人一组， 轮换练习 组织： 预跑5米接25米途中跑 20’ 3-4次 大 3-4次 中 2-3次 大 8’ 2次 2-3次 大 3’ 2次 中 到 大
身心恢复 5’ 一、肢体放松 1.“下饺子” 2.抖腿 3.拉伸 4.拍按腿 二、讲评与小结 三、布置作业与归还器材 四、师生再见 1.教师示范练习方式。 2.激励性语言激励学生，调动学生参与的积极性，对不认真放松整理的学生进行提醒。 3.组织分享交流，学生互相评价与学习。 4.课后作业： A.原地高抬腿10秒*6组； B.弓箭步跳10个*4组 5.提示注意运动安全。 1.学习本课的放松方法，按要求进行。 2.能相互交流本课感受，能给同伴肯定和赞许。 3.听清课后作业要求。 4.归还器材。 组织： 四列疏散队形 ♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀ 师生再见时，回复到集合队形。 3’ 1-2次 4*8 4*8 4*8 小 2’
密度 约40％--45% 安全措施 1.选择平整、开阔的场地，课前清查场内杂物； 2.合理安排练习队形、路线与方向； 3.充分做好热身活动，尤其是下肢； 4.加强学生自身的安全意识，前后同学不要推挤等。
平均心率 125次/分—130次/分
强度 中偏大
课后小结 本课运动强度较大，对学生的意志是一个挑战，较学生原来单纯的重复跑来说，技术性程度有了很大增强，从开始的跑步热身操、单脚交换跳短绳、跑格、牵引跑等都有力的推动了基本技术的学习进程，对提高学生快速跑能力有很大帮助，只是，在这节课中要有效运用激励等形式，调动学生的参与积极性来提高课堂效果。
场地器材 50米跑道，短绳人手一小根，小音响一个。
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