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(共13张PPT)
《 快 速 跑 》
跑是人体的基本活动之一，是一种简单可行的运动方式。我们的日常生活、学习和体育锻炼中都离不开跑。作为一种简单易行的健身运动，怎样跑才能有利用我们的身心健康发展呢？那就是要正确掌握跑的技术和跑的方法。本课，让我们一同体验跑这项运动。
生命在于运动
短距离跑简介：
短距离跑简介：
短距离跑属于无氧代谢的周期性运动项目,其最大的特点是用最短的时间发挥最高的速度,完成一定(较短)距离的运动,这就要求人体的运动器官、内脏器官在极短的时间内完成最大强度的工作。经常进行短距离跑的练习，对内脏器官、神经和肌肉系统的协调性以及提高机体在无氧条件下的工作能力都有显著的促进作用。
（一）短跑特点：
快速奔跑，生理负荷大，供能方式以无氧代谢为主。
（二）短跑项目包括：
60米、100米、200米、400米。
（三）短跑的技术组成部分
短跑的全程技术包括：起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个部分组成。
蹲踞式起跑技术
口令一：“各就位”
动作要领：
双手扶地两脚蹬
地，后膝跪地，两臂
伸直约同肩宽，手指
撑于起跑线后，体重
落在两手两脚和后膝
五个支点上。
蹲踞式起跑技术
口令二：“预备”
动作要领：
从容抬起臂部并
稍高于肩，重心前移，
全神贯注听起跑信号。
蹲踞式起跑技术
口令三：“鸣枪”
动作要领：
双手迅速推离地
面，两臂用力前后摆
动，两脚快速蹬离起
跑器，后腿以膝领先，
积极向前摆出，用前
脚掌着地并后趴，前
腿髋、膝、踝三关节
充分蹬直跑出，身体
应有较大前倾。
1、各就位时：全身自然放松，踏上起跑器，目视前下方。
2、预备时：吸口气，从容抬臀略高于肩，肩部略过起跑线。
3、鸣枪起跑时：两手迅速推离地面，积极蹬摆，上体前倾。
起跑要点小结：
起跑后的加速跑
动作要领：
起跑后的加速跑是从后脚蹬离起跑器后到途中跑之前是加速跑段落。其任务是在摆脱静止状态的基础上争取在较短的距离内获得接近最高跑速。跑时，身体前倾较大，两臂积极向前摆动，且摆幅大，蹬地腿积极蹬直，摆动腿用力前摆，蹬摆协调，步频快，步幅较小，随着步幅逐渐增加，上体也逐渐抬起。
快
速
跑
图
片
赏
析
利用课余时间练习蹲踞式起跑。
注意力集中、反应迅速、动作到位。
课外训练作业：
训练要求：
短距离跑的技术介绍在此告一段落,希望同学们通过正确的短距离跑技术动作的学与练,体会到短距离跑培养我们快速反应能力、自信心和强烈竞争意识的运动价值。
课堂小结
再 见

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