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(共21张PPT)
掷 实 心 球
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3.有效提高投掷能力
4.培养
学生坚毅顽强的意志品质
1.发展
全身肌肉力量和爆发力
2.改善
中枢神经系统的调节机能
掷实心球
的
锻炼价值
3.有效提高投掷能力
4.培养
学生坚毅顽强的意志品质
1.发展
全身肌肉力量和爆发力
2.改善
中枢神经系统的调节机能
掷实心球
的
锻炼价值
状形：球体
构成：外面是橡皮胶，球里面是沙子
重量：2公斤
对实心球的认识
正面双手头上投掷实心球技术
投掷实心球的概念
掷实心球是投掷者用双手或单手持球，用全身的力量，采用推球，抛球，投球等方式，将具有一定重量的实心球向前向上或者向后掷出的投掷运动。
4、最后用力
2、预备姿势
1、握球和持球
3、预摆
如何把实心球掷的更远？
1.握球和持球方法
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手指：
两手十指自然分开，把球放在两掌，食指，中指，无名指和小指放在球的两侧 将球夹持。两大拇指紧扣在球的后上方，成“八”字
手臂：
握球后，两手臂自然置于体前下方
2.准备姿势
脚上：两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地
手上：两手持球自然
身体：身体肌肉放松
重心：重心落在两脚中间偏前
3、预 摆
预摆一般是一至二次，路线是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力
动作特点：两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，手臂速度鞭打。
手臂
造型
负角度概念
55%
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100000
用力顺序
重心变化
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思考讨论：
影响正面双手头上掷实心球
成绩的因素有哪些？
影响成绩的因素
　　（1）力量与爆发力 投掷项目需要人体用力。投掷实心球是双手同时用力的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好成绩。同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷项目的成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。
　　（2）投掷技术 投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。
50%
出手速度
出手高度
力量
出手角度
、
1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。
由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力
4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。
力量训练的几点建议
如何把实心球掷的更远？
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课后作业：
请每位同学用纸制作一个实心球！
加油!
>>谢谢观看

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