资源简介

(共20张PPT)
每天坚持一小时体育锻炼
导课：
生命在于运动。“life depends on sports”。这句体育格言出自法国启蒙思想家伏尔泰。
先秦时期《吕氏春秋》“流水不腐，户枢不蠹，动也”。
古希腊人：如果你想强壮，跑步吧；如果你想健美，跑步吧；如果你想聪明，跑步吧.
丰富多彩的体育活动为我们提供了与他人交往的机会，群体活动会使人忘却烦恼，消除孤独感，提高自己的社会适应性。
导语
情感趋向
知识回顾
世界卫生组织（WHO）指出健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是指身体、心理和社会适应等方面的良好状态。
并倡导：社会发展以人为本，人的发展以健康为本。
健康四大基石:
合理的膳食 适量的运动 规律生活 心理平衡
导入教材
知识整合
1、理解体育锻炼的益处，主动进行体育锻炼。
2、能够根据个人的实际情况制订简单的体育锻炼计划。
3、能制定个人体育锻炼方案。
重点：使学生理解坚持体育锻炼对身心发展的价值。
难点：引导学生主动进行体育锻炼，明确个人坚持体
育锻炼的意义，形成一辈子体育。
三维目标：
体育与健康-人教版
学习目标
现代科学证明：
经常合理参加体育锻炼，能全面增进人体健康，使人充满生命活力。
一、坚持体育锻炼对身心发展的价值
你是否同意体育锻炼有这些益处？
讨论思考
中学生身体机能的发育特点
身体快速发育心肺功能逐渐增强，神经系统发育也逐渐完善。
经常参加体育锻炼，可以是呼吸肌的力量曾强，胸廓运动的幅度加大，从而改善呼吸机能。
还可以使心肌力量增强，血管壁弹性增大，从而改善心血管机能。
联系思考
心率随着年龄的增长而逐步减少。80次/分钟
呼吸频率随着年龄的递增而逐步减少。18-22次/分钟
肺活量随年龄的增长而逐步增加
男生平均2500-3000毫升
女生平均2000-3000毫升
神经系统进一步发育，12岁脑量已接近成人水平，13-14岁大脑皮层的发育趋于完善。
中学生身体机能的发育特点
思考验证
实际测量并讨论？
影响身高生长的因素
个子长得高不高，除了父母的遗传、后天的营养和精神状况外，体育锻炼的影响最为重要。体育锻炼是身高发育的“助长剂”。身高生长主要靠下肢骨和躯干骨的生长。少年时期身高的长势基本上决定了成年的身高。
跳跃性练习对下肢骨和躯干骨生长的刺激最明显；伸展性练习对骨骼、肌肉、肌腱拉伸作用明显。两种练习结合起来，是促进身高生长的有效方法。
理论力量
每天坚持体育锻炼是一种非常好的生活习惯。初中阶段是习惯养成的关键时期，从现在起，通过你的意志努力，坚持养成这个好习惯，一定会给你将来的生活带来莫大的好处。
坚持体育锻炼有哪些益处？
随着学习任务的不断增加如何有效地进行体育锻炼呢？
【讨论与思考】
探究讨论
【拓展与思考】
毛泽东终身坚持体育锻炼
毛泽东同志一生喜欢游泳，青年时代经常畅游湘江，并坚持冬泳，体育锻炼塑造了他强健的体魄和坚强的意志品质，在七十三岁时，他还完成了畅游长江的壮举，并写下“不管风吹浪打，胜似闲庭信步”的豪迈词句。
毛泽东同志非常重视体育对人的培养作用，他把身体喻为“载知识之车”“寓道德之舍”，提出“体育一道，配德育与智育，而德育皆寄于体”，指出成才必须德智体全面发展，并于1952年指出“发展体育运动，增强人民体质”的口号，明确了新中国体育事业的根本目的和发
展方向，推动了我国体育运动的发展。
对于毛泽东同志坚持体育锻炼，重视体育的
育人价值，你有何感想？
对于每天坚持一小时体育锻炼有什么新的认识？
拓展思考
想一想，你在体育锻炼过程中是否体验过锻炼的乐趣，或者经历过挫折和失败呢？
在体育锻炼中感受到的乐趣、挫折甚至失败是你走向成功的阶梯，也是你通向健康的“跑道”
交流与分享：
请写下你参加过的最难忘的体育活动，谈谈你的感受、体验或收获，并与同学分享：
讨论交流
【交流与分享】
二、每天坚持一小时的体育锻炼的策略
(一)调整认识，消除误区
我从不生病，身体
很好，没有必要每天坚
持体育锻炼
我的学习任务很重，
每天坚持体育锻炼会耽
误宝贵的学习时间。
身体是我自己的，是
否参加体育锻炼是我个人
的事，与其他人无关。
× 误区
有的人看起来身体健康，但某些体
能可能较差，这意味着他的健康可能存
在“短板”。只有坚持体育锻炼，“扬
长补短”，才能使身体全面、健康发展。
体育锻炼能提高身体各器官系统的机
能，为大脑高效率地工作提供坚实的物
质基础，同时还是消除脑力疲劳的重要
手段。适当的体育锻炼能提高学习效率。
每天坚持一小时体育锻炼，发展和
保持健康的体魄，是对自己、对家庭、
对初会乃至中华民族健康素质负责的
一种表现。
√ 事实
结合下面的观点发表你的看法？
讨论交流
看两个实验报道，谈一谈自己对于每天坚持体育锻炼的认识
运动剥夺实验：
(1)把小兔子、小鸽子从小关起来喂养他们长大后结果是：长大后看起来发育很正常，但是打开笼子以后，兔子跑不了多远，就会倒地，鸽子在空中飞了几圈就掉下来了，解发现原来兔子死于心脏破裂，鸽子死于动脉撕裂
(2) 将20-30岁的健康男子分成两组，要求第一组在实验期内（20天）一直躺着，不许起坐站立,第2组也做同样规定，不同的是允许该组每天躺着时可以在专门的器械上锻炼4次。实验结束时，第1组实验者头昏眼花，四肢乏力，心慌气短，肌肉酸痛和不想吃饭。第2组依然有一定的活动能力，身体反映也没有第1组那么强烈。
【拓展与思考】
如果没有运动就没有健康，生命就会受到威胁，缺乏锻炼生命力就脆弱！
探讨交流
（二）化整为零，合理安排锻炼时间
体育锻炼是一种意识和习惯，以下方法供同学们参考：
起床后，做扩胸、伸展、转体、踢腿等基本体操动作。
上学或放学时快步走，步行速度保持在每分钟行走60~100米，步行20分钟左右。
做作业或复习功课感觉疲劳时，利用椅子做“健身操”的练习。
积极参加学校
大课间活动，
认真做好课
间操。
放学回家后，利用晚饭前后的空余时间，与同伴或家人进行趣味性的体育活动。
学习探究
制订计划是合理安排学习、锻炼时间的保证。试着根据自己的情况制订一个为期一周的体育锻炼计划。
年级 周体育锻炼计划
制订人： 制订时间： 。
锻炼目标： 。
锻炼内容： 。
锻炼次数： 。
（三）设定目标、制定计划
学习提示
设定的体育锻炼目标要立足于自我提高；适当参考体育老师和家长的意见；目标必须明确、具体，不宜设定过多，最好不超过3个；应定期进行检查，评价目标达到的程度。
能力拓展
选择体育活动的基本原则
兴趣
个性
身体
情况
环境
条件
根据自己的兴趣和体育基础来选择
根据自己的个性和需要来选择
根据自己的身体情况选择
根据居住条件和身边环境来选择
学习交流
设定目标、制定计划的基本原则
参与体育活动的基本要求
适量运动
1、循序渐进，逐步提高
2、平衡活动，全面锻炼
3、持之以恒，贵在坚持
4、因人而异，量力而行
学习交流
设定目标、制定计划的基本要求
课外实践
为自己设计科学的“锻炼计划” ？
实践应用
课后小结
锻炼
计划
1、每天的锻炼时间
2、锻炼项目内容
3、锻炼次数或持续时间
4、锻炼总时间
课后
心得
每天锻炼一小时、健康工作五十年、幸福生活一辈子！
总结评价
每天锻炼一小时、
幸福生活一辈子！
健康工作五十年、

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