资源简介

(共9张PPT)
耐久跑的途中跑技术
教学目标
认知目标：
对耐久跑途中跑的蹬摆技术形成表象
教学目标
技能目标：
改进耐久跑途中跑蹬摆技术，发展学生一般耐力素质和力量素质
教学目标
情感目标：
培养学生勇敢顽强的意志品质和挑战自我的勇气
重难点
重点：
途中跑蹬摆技术
难点：
步幅开阔，送髋积极
“极点”
机体在激烈的运动
氧供给暂时不足
呼吸困难
心跳加快
心慌、胸闷、四肢无力
生理反应
复 习
复 习
利用鼻和半张的口进行呼吸，一般是二、三步一呼，二、三步一吸。
呼吸方法与节奏：
途中跑动作要领：
动作放松自然，
上体正直，
重心平稳，
步幅较小较快，
步伐均匀，
有良好的跑步节奏，
合理分配体力，
摆臂自然。
最大心率（在进行最大负荷强度运动时，心率达到的最高水平）：220 — 年龄
有氧运动中，合理的心率范围 =（最大心率—安静心率）X 0.6 +安静心率 ~~ （最大心率—安静心率）X 0.8 +安静心率
如：李一泽：15岁，那么他的合理的心率范围是：【（220-15）-76】x 0.6 +76 =153
【（220-15）-76】x 0.8 +76 =179

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