资源简介

(共14张PPT)
耐久跑（呼吸与节奏）
教学目标
１、认知目标：让学生知道中长跑的呼吸方法,基本了 解“极点”，“第二次呼吸”的概念
２、技能目标：通过长跑练习，使85%的学生正确掌握运用“二步或三步呼吸法”，克服“极点”现象
３、情感目标：鼓励学生自主学习、自主探究、自主创新的精神，让学生克服身心困难，坚持完成练习，养成自信品质，合作精神，增强集体荣誉感。使学生初步掌握耐久跑的技术动作、发展放松跑能力、学会正确的呼吸方法等。
耐久跑呼吸方法的重难点
重点：体会并掌握中长跑“二步或三步呼吸法”与节奏的协调配合使用
难点：正确、自然地运用中长跑呼吸法，克服“极点”现象，完成第二次呼吸
教学流程
趣味队列队形练习→“喊数抱团”游戏→
自编徒手操→学习中长跑的呼吸与节奏
→800米至1000米跑→课课练→相互放松并评价
教学过程（分小组按任务卡要求组织教学）
附：任务卡（每位学生一份）
任务一：认真听讲，积极参与趣味游戏。在队列队形练习时，如做错了，大声说“我错了”
任务二：自编四节徒手操（每节4个八拍）。选定好组长，协同做好肩关节、髋关节、膝关节、腕踝关节等准备活动。
任务三：跟随音乐积极参加台阶运动测试，掌握正确的中长跑呼吸方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸，主要用鼻吸口呼；跟随莱格尔音乐跑。
任务四：了解“极点”、“第二次呼吸”的概念并体会，完成800至1000米。在长跑过程中，有一段时间身体感到特别难受，出现胸部发闷、呼吸困难、腿软、头晕恶心、步子发沉等现象，这就是生理学上所指的“极点”。它是一种正常的生理现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
任务五：相互鼓励完成课课练，放松并分组填写好评价表。
学习目标 A B C D 他评 自评
基本知识：“极点”“第二次呼吸”的概念 完全了解 基本了解 有点了解 不了解
运动技能：掌握正确的中长跑呼吸方法与节奏 运用自如 基本掌握 有时可以 没有学会
运动参与：每一个环节练习的要求、任务完成程度 认真积极主动完成练习 基本参与完成练习 被动、勉强完成任务 想着偷懒完成不了任务
情感表现：体验到学习和成功的乐趣程度及其他 愉悦、自信、收获 有苦有乐喜乐参半 无所谓 讨厌上这样的课
社会适应性：合作精神，理解与尊重他人 善于沟通、合作、人际好 人际关系良好 人际一般合作一般 关系不融洽合作不愉快
注：A 注：A为25分，B为20分，C为15分，D为10分
讨论
同学们再跑步时经常会出现什么情况呢？
“极点”和第二次呼吸
同学们在练习耐久跑时，可能遇见这样的现象：当跑出一段距离时，会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落的情况，如果是一个健康的人，这是一个正常的现象，这种状态叫“极点”。这时只要稳定情绪，加深呼吸，调整跑速。“极点”就会消失，继续跑下去，身体会感到轻松许多，呼吸正常，进入一种稳定状态。这就是“第二次呼吸”在锻炼中不断克服“极点”，才能逐步提高人体机能。
耐久跑的呼吸方法
练习耐久跑时，为了保证身体对氧气的需求，呼吸必须有相当的频率和深度，用鼻和半张开口的同时呼吸，一般采用跑两步或三步一呼气，跑两步和三步一吸气的方法。
耐久跑的练习方法
跑走交替，快跑100米，慢跑100米
匀速跑
定时跑（4-5分钟）
定距跑（800-1000米）
变速跑
运动后的放松活动
深呼吸
慢走
按摩
做广播体操的整理活动
跟着轻快的音乐跳轻松的舞蹈
如果你想强壮，跑步吧！
如果你想健美，跑步吧！
如果你想聪明，跑步吧！
“流水不腐，户枢不蠹，动也。
不怕吃苦 勇敢拼搏
同学们再见
创造充满活力的运动节拍
请参加跑步运动吧

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